比168斷食更有效！「周一斷食法」日本爆紅，改變飲食＋睡覺時(shí)間，不運(yùn)動(dòng)也能10周狂瘦15公斤！

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日本爆紅的周一斷食法，讓不愛運(yùn)動(dòng)的人也能輕松瘦身?。▓D片來源：Getty Image）
有沒有人和小編一樣還在煩惱過年所留下的多余肥肉？加上最近天氣冷就是各種火鍋燒烤吃不停真的好難瘦！如果還在為減肥所苦的你不妨試試看最近在日本爆紅的「周一斷食法」，透過改變飲食還有睡覺時(shí)間，不需要運(yùn)動(dòng)就能瘦身、降體脂，很多人試過之后都說比168斷食更加簡單有效，甚至還有人10周就狂瘦了15公斤，到底周一斷食法要怎么做呢？趕快一起來看看！

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什么是周一斷食法？
周一斷食法是由關(guān)口針灸治療院診所院長關(guān)口賢所提出的，他除了鉆研針灸外，也為許多日本明星、模特兒訂制減肥計(jì)劃，并在2020年所出版的《周一斷食瘦身奇跡套書》中提到在中醫(yī)和印度傳統(tǒng)阿育吠陀醫(yī)學(xué)中，斷食則是一種養(yǎng)生法和治療法。關(guān)口賢院長以中醫(yī)斷食（不食）的原理，因應(yīng)現(xiàn)代人常常過食而不自知的生活型態(tài)，規(guī)劃出降體脂、降體重最有效的「周一斷食法」。

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現(xiàn)代人經(jīng)常吃進(jìn)過量食物，透過斷食可以讓身體更輕盈。（圖片來源：Getty Image）

周一斷食法如何執(zhí)行？
在關(guān)口院長提出的周一斷食法中，分為三個(gè)階段，以一周七天為單位，
周一「斷食」一日
周二到周五「減糖好食」
周末兩天選擇自己喜歡的「美食」。

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週一斷食法把一週切分為三個(gè)階段。（圖片來源：Getty Image）
透過斷食，先讓腸胃活動(dòng)休息（不讓食物滯留于消化系統(tǒng)），借此提高消化能力，就能進(jìn)一步改善代謝、增加血液循環(huán)，解決肩頸酸痛、手腳冰冷、耳鳴眩暈、睡眠障礙等多種現(xiàn)代文明病。除此之外，斷食還有以下的效果─
可以提升免疫力
開啟長壽基因的開關(guān)
可以啟動(dòng)以脂肪為能量源的酮體迴路，有效率地瘦下來
更可以增加賀爾蒙分泌量以及腦內(nèi)α波，平和情緒。
而在三個(gè)階段中也分別有一些需要注意的部分，一起看看！

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日本專家提出的週一斷食減肥，許多網(wǎng)友都實(shí)測有效?。▓D片來源：Getty Image）
禮拜一斷食日：完全不吃其他東西只喝水，但是要注意水分至少要分次攝取到兩公升，并且要在晚上12點(diǎn)前就寢。

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週一斷食日只能喝水，而且要有充足的睡眠時(shí)間。（圖片來源：Getty Image）
周二到周五好食日：在周二到周五這段期間，建議可以多吃一點(diǎn)健康營養(yǎng)的食物，像是在周二恢復(fù)飲食的第一天，就建議選擇味噌、優(yōu)格等發(fā)酵食品，讓好菌發(fā)威、改善腸道環(huán)境；而且不要為了變瘦而光吃清燙食物或生菜，搭配好油才能瘦得更健康漂亮！至于其他天就把握先吃青菜、再吃蛋白質(zhì)，最后才吃淀粉的原則即可！

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週二到週五可以透過優(yōu)格和新鮮蔬菜水果讓腸胃慢慢復(fù)甦。（圖片來源：Getty Image）
周末美食日：到了周末美食日就可以盡情享受自己熱愛的食物，無須顧忌太多的規(guī)則，只要記得禮拜天的晚餐可以提早一點(diǎn)吃，讓腸胃有多點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)和休息就好！另外也很推薦周末可加入健走、有氧、肌力訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，微喘、有流汗就好！

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周一斷食法有哪些禁忌要注意？
雖然周一斷食法在日本爆紅，也有許多見證者實(shí)測有效，但是畢竟是斷食，還是有些小禁忌需要注意！像是如果有血糖問題的人就要先詢問過醫(yī)生的意見再實(shí)行斷食，另外像是執(zhí)行周二到周五好食日的時(shí)候也要吃到基礎(chǔ)代謝率，否則攝取熱量過低很容易瘦掉的都是肌肉；在周末美食日的時(shí)候也不要暴飲暴食，適量攝取喜歡的食物，才不會(huì)讓自己的腸胃出問題喔！

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