頭碰膝式
Janu Sirsasana
頭碰膝式并不意味著頭必須要在膝關(guān)節(jié)周圍才能達到效果。這種初級的前屈體式次只伸展一條腿的后側(cè)，使這個動作比兩條腿都在前的全部前屈式容易一些。伸開的腿要保持緊張，做這個動作時應(yīng)注意呼吸。
第一步：坐在墊子上。

第二步：右膝彎曲至旁側(cè)，右腳腳跟置于左大腿內(nèi)側(cè)。

第三步：舒展脊柱，腳屈曲以伸展伸出的腿。吸氣，手臂舉過頭頂。

第四步：呼氣時，向前屈髖，握住腳、腳踝或小腿。

第五步：頸部放松，保持頭和脊柱成一條直線。

第六步：三次完整的呼吸后，吸氣，伸展你的脊柱，胳膊伸向前方然后上舉。呼氣，放下胳膊。

第七步：雙腿伸直坐好。

注意：如果你的腰部有任何的不適，伸直的那條腿可以彎曲，或借助彈力帶。

提示：屈腿那側(cè)的髖部以及腹股溝內(nèi)側(cè)應(yīng)同樣得到拉伸

變式：如果你的股后肌群比較緊，可以坐在墊子上或借助彈力帶。

姿勢功效：
拉伸腿部后側(cè)，塑造腿型，能使脊柱及身體的后半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、擠壓，對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)在器官很有益處，緩解坐骨神經(jīng)痛。

相關(guān)知識

頭碰膝式 Janu ...
瑜伽體位——膝碰胸式Apanasana
6個助眠瑜伽體式：舒緩身心迎接美好睡眠
瑜伽靜心減壓的14體式
艾揚格瑜伽：精進習(xí)練指南（再版）
精心挑選7個瑜伽經(jīng)典坐姿扭轉(zhuǎn)體式，從初級到高級，比按摩還舒服
治愈，是旅行的意義嗎？
膝蓋損傷后，有哪些不損傷膝蓋的有氧運動？
合理運動，珍膝健康
三招瑜伽體式讓你健康又減肥

網(wǎng)址: 頭碰膝式 Janu ... http://www.u1s5d6.cn/newsview1591095.html