這是一本艾揚(yáng)格大師為瑜伽愛好者習(xí)練而創(chuàng)作的瑜伽進(jìn)階書。如同其他的專著一樣，有著簡單、專業(yè)、精確的特點(diǎn)。也由于這本書里艾揚(yáng)格個人經(jīng)歷的講述，會使艾揚(yáng)格很多忠實(shí)的讀者感興趣。

　　艾揚(yáng)格大師透過他的著作、經(jīng)驗(yàn)和世界觀，向我們傳遞了他的瑜伽教學(xué)實(shí)踐和與健康、幸福和更美好世界相關(guān)的智慧箴言。這位偉大的瑜伽導(dǎo)師和教師——艾揚(yáng)格從自己的生命歷程來講述他的發(fā)現(xiàn)：瑜伽能為你的健康、幸福乃至整個生命做些什么。這種智慧融匯古今，既是可行的建議也是指導(dǎo)，提供了整體而無所不包容的方式為我們的生活方式帶來健康、幸福與和諧。艾揚(yáng)格講述他所經(jīng)驗(yàn)的人生功課，分享物質(zhì)與靈性層面心得，這也是你可以從一系列漂亮的上提的瑜伽體式、呼吸習(xí)練以及冥想中獲得的。從而，讓瑜伽成為你的喜悅、成為你真正的內(nèi)在平靜，成為你的生活。

　　在早先的歲月里，我也像你們那樣，這塊肌肉沒起作用，那塊肌肉也不聽使喚。如今我的細(xì)胞會和我交談，我的心也會和我交談。我感知我的能量、我的心、我的智性的移動。我不僅在觀察，我也同我自己在一起——我就在那里。

　　現(xiàn)在的你也許不明白。隨著你逐漸地練習(xí)，也許有一天這啟明之光也會將你照亮?！狟.K.S.艾揚(yáng)格 [1]

序言 6

回顧我的一生

瑜伽如何轉(zhuǎn)化了我 10

手杖式 Dandasana 14

頭碰膝式 Janu Sirsasana 16

我的古儒吉 18

圣哲瑪里奇第一式 Marichyasana I 20

我的瑜伽之光 22

山式Tadasana 26

艾揚(yáng)格的方法是如何演變的 28

三角伸展式 Utthita Trikonasana 30

戰(zhàn)士第二式 Virabhadrasana II 32

輔助工具的使用 34

束角式變體式（使用重物）

Baddha Konasana (with weights) 36

坐角式（用一根桿） Upavistha Konasana 37

倒手杖式（使用椅子） Viparita Dandasana 38

富有創(chuàng)造性的方法 40

臉向上弓式（使用輔助工具）

Urdhva Dhanurasana (with props) 42

犁式（使用輔助工具） Halasana (with props) 43

后仰支架式 Purvottanasana 44

艾揚(yáng)格的精神財富 46

持續(xù)的練習(xí) 48

加強(qiáng)軀干伸展式 Parsvottanasana 50

生命當(dāng)中的一天 52

瑜伽和變老 54

駱駝式 Ustrasana 56

眼鏡蛇第一式 Bhujangasana I 59

死亡與瀕死 60

挺尸式 Savasana 62

每日習(xí)練之光

瑜伽的定義 66

瑜伽的方法 68

帕坦伽利和他的《瑜伽經(jīng)》 70

頭倒立 Salamba Sirsasana 72

瑜伽適用于所有人 76

柔軟的身體與僵硬的身體 78

半月式 Ardha Chandrasana 80

女性瑜伽 82

船式 Paripurna Navasana 84

腹部扭轉(zhuǎn)式 Jathara Parivartanasana 86

祈愿禱文 88

關(guān)于體式 90

扭轉(zhuǎn)三角伸展式 Parivrtta Trikonasana 92

向圣哲婆撒致敬式 Vasisthasana 94

體式中的調(diào)整歸位 96

戰(zhàn)士第一式 Virabhadrasana I 98

鷹式 Garudasana 100

智性之線 102

下犬式 Adho Mukha Svanasana 104

上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 106

手腳伸展式 Utthita Hasta Padasana 108

雙手上舉式 Urdhva Hastasana 110

有強(qiáng)度的練習(xí) 112

站立前曲式 Uttanasana 114

半魚王第一式 Ardha Matsyendrasana I 116

找到重心 118

頭倒立變體式 體式序列

Sirsasana Variations 120

皮膚的敏銳性 122

犁式 Halasana 124

膝碰耳犁式 Karnapidasana 125

我就是體式 126

肩倒立 Salamba Sarvangasana 128

側(cè)角伸展式 Utthita Parsvakonasana 130

坐的藝術(shù) 132

吉祥式 Svastikasana 134

至善式 Siddhasana 135

英雄式 Virasana 136

單腿蓮花式 Bhadrasana 138

我是如何開始練習(xí)呼吸控制法的 140

帕坦伽利呼吸控制法 142

挺尸式（有支撐） Savasana (with support) 144

收頜收束的重要性 146

收束法的準(zhǔn)備 體式序列 Preparation for Bandhas 148

收頜收束法 Jalandhara Bandha 150

呼吸控制法和深呼吸 152

烏加依呼吸控制法 Ujjayi Pranayama 154

間斷呼吸控制法 Viloma Pranayama 155

經(jīng)絡(luò)清潔呼吸控制法 Nadi Sodhana 156

關(guān)于帕坦伽利冥想 160

全蓮花式 Padmasana 162

Aum的曼陀羅 164

花環(huán)第一式 Malasana I 166

發(fā)展為一名瑜伽士 168

孔雀起舞式 Pincha Mayurasana 170

戰(zhàn)士第三式 Virabhadrasana III 172

教學(xué)的藝術(shù) 174

支撐頭倒立式的準(zhǔn)備 體式序列

Preparing for Salamba Sirsasana 178

脊柱扭轉(zhuǎn)式（椅上） Bharadvajasana 180

瑜伽的生活方式

瑜伽和身體 184

樹式 Vrksasana 186

頭碰膝扭轉(zhuǎn)伸展式 Parivrtta Janu Sirsasana 188

幻椅式 Utkatasana 190

瑜伽和血液循環(huán) 192

倒箭式 Viparita Karani 194

圣哲瑪里奇第三式 Marichyasana III 196

套索式 Pasasana 198

脊柱 200

臉向上弓式 Urdhva Dhanurasana 202

瑜伽對于整體健康 204

令人振奮的放松 體式序列 Encouraging Relaxation 206

瑜伽——釋放生活的壓力 208

手倒立 Adho Mukha Vrksasana 212

頭倒立（用磚和伸展帶）

Salamba Sirsasana (with props) 214

瑜伽和有道德準(zhǔn)則的生活 216

坐立前曲式 Paschimottanasana 218

瑜伽和飲食 220

瑜伽，作為一種自然療法 222

瑜伽，可以作為治療方法嗎？ 224

箭床式 Sarapanjarasana 226

瑜伽——心靈的祥和 228

橋式 Setubandha Sarvangasana 230

瑜伽帶來更美好的生活 232

犁式到坐立前曲式 體式序列

Halasana to Paschimottanasana 234

運(yùn)動員們的瑜伽 236

臥英雄式 Supta Virasana 238

束角式 Baddha Konasana 240

瑜伽和舞蹈 242

舞王式 Natarajasana 244

孩子們的瑜伽 246

反轉(zhuǎn)輪式 Viparita Chakrasana 248

詞匯表 250

體式索引 252

詞匯索引 253

后記 255

致謝 256

紀(jì)念 257

B.K.S.艾揚(yáng)格是印度最著名的瑜伽大師，艾揚(yáng)格瑜伽的創(chuàng)始人，于2014年8月20日凌晨3點(diǎn)15分與世長辭，全球瑜伽愛好者為之悲慟。

　　艾揚(yáng)格被看作是目前在世的全世界最偉大的瑜伽導(dǎo)師，在西方享有盛譽(yù)。艾揚(yáng)格瑜伽也被看作是當(dāng)今世界最為廣泛練習(xí)的一種瑜伽。美國著名的《瑜伽雜志》在介紹B.K.S.艾揚(yáng)格時這樣寫道：“如果沒有艾揚(yáng)格的卓越貢獻(xiàn)，尤其是他對每一個瑜伽體式細(xì)節(jié)精確細(xì)致而系統(tǒng)的要求，對瑜伽治療的研究，和他所培養(yǎng)的嚴(yán)格的瑜伽培訓(xùn)體系，我們現(xiàn)在的瑜伽世界將難以想像?！?/p>

　　2013年，英國牛津詞典將“Iyengar”即艾揚(yáng)格作為辭條正式收錄。1952年，艾揚(yáng)格結(jié)識了世界著名小提琴家耶胡迪·梅紐因。在每紐因的幫助下，艾揚(yáng)格開始將瑜伽傳入西方國家。1966年，他的著作《瑜伽之光》首次全球全面介紹瑜伽的練習(xí)方法，在西方國家引起了不小的轟動，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術(shù)的捷徑?！痹摫环Q為瑜伽史上的經(jīng)典史著，被譯成19種文字在全球出版。艾揚(yáng)格于1918年出生于印度，教授瑜伽已六十載。

　　在今天，全球有180個艾揚(yáng)格瑜伽學(xué)院，分散在40個國家。艾揚(yáng)格大師已獲得多項(xiàng)榮譽(yù)，包括聯(lián)合國和平署的科學(xué)博士，美國整體醫(yī)學(xué)會PurnaSwasthya獎、美國傳記研究所的年度瑜伽教育獎等。雖然已經(jīng)90歲高齡，艾揚(yáng)格依然堅持瑜伽習(xí)練，以及在環(huán)球旅行教學(xué)、演講。他的《瑜伽：整體健康之路》已被譯為18種語言，同時他還著有16本其他的著作。

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