本篇文章給大家談?wù)勚袑W(xué)生營養(yǎng)早餐食譜大全及做法，以及補(bǔ)腦早餐100種對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

中學(xué)生早餐一周食譜大全及做法

中學(xué)生早餐食譜大全及做法

一、簡易的一周早餐營養(yǎng)食譜

星期一：經(jīng)過周六、日的休息和假日伙食的改善，一般周一早晨孩子需要清談一些的食物，最佳一杯熱豆?jié){ 幾片面包片(可以夾奶油或果醬)。配少 許水果或蔬菜。

星期二：玉大米和面粥，小籠包或者小饅 頭(可蘸煉乳、果醬) ，配些許清淡的小菜、火腿腸片、花生或腰果。

星期三：牛奶加麥片、面包(或糕點、小 點饑)。

星期四：改耐團(tuán)煲粥。：白米粥、八寶粥、 廣東粥：生滾魚片粥、瘦肉粥、蔬菜粥、雞肉香菇粥等等?？?任選一種，配一些精致的小點饑、小面包、 小饅頭等。注重：盡量清淡而富于營養(yǎng)。

二、復(fù)雜的一些營養(yǎng)早餐食譜以及做法

(一) 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。將新鮮瘦肉洗凈，剁成碎末，新鮮的青菜或胡蘿卜洗凈切碎，用少量的油煸炒肉末，然后加入碎菜一起炒熟，快熟時加少量鹽或醬油。也可將肉末、青菜內(nèi)加少許鹽，上屜蒸熟，然后用小勺攪散，備用。將做好的肉末碎菜放入煮好的稠粥內(nèi)，調(diào)勻即可食用。

豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。豆沙包要考慮媽媽們的廚房技能畝廳了，和面最重要，面的好壞關(guān)系到豆沙包的口味。所以重點講一下和面。

將面團(tuán)放入盆中，放入酵母、泡打粉拌勻;邊倒入牛奶和水邊用筷子將面粉攪拌成絮狀，面粉不同和所放的環(huán)境不同吸水量也會不同，總之面團(tuán)要稍微硬一些，不要軟塌塌的;將面粉揉成基本成團(tuán)后先蓋上揉成光滑的面團(tuán)，核橘揉得越光滑成品出來表面越光滑，有面包機(jī)的可以將面絮倒入面包機(jī)揉10分鐘，更方便省力。

芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇。

1、豆腐干切條，芹菜切段，入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?

2、花椒泡熱水制成花椒水，鍋內(nèi)加花生油燒熱，放入姜絲熗鍋，入豆腐干炒透;

3、再下入芹菜段及其他調(diào)料，旺火炒至嫩熟;

4、加味精，勾薄芡，淋明油，出鍋裝盤。

(二) 燕麥粥，什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。燕麥片50克，水500毫升，精鹽適量，加熱煮沸成粥，加入火腿絲、燕麥片即可出鍋。

什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。將泡菜壇消毒洗凈，用凈布擦干水分。把2公斤涼開水注入壇內(nèi)，放食鹽干辣椒、花椒、老姜、紅糖、白酒制成泡菜水。把要泡的各種菜全部擇洗干凈晾干放入壇中，蓋好蓋，添足壇沿水，要經(jīng)常檢查壇沿不能缺水，如此泡制7-10天即可。

(三) 黑棗粥，，苣筍豆干

黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

1.粳米、糯米洗凈，浸泡6小時;馬牙棗洗凈備用;核桃砸開洗凈、瀝干備用。

2.鍋置火上，將粳米、糯米、馬牙棗放入鍋中，加水1000克，大火煮沸后換小火煮1小時;加入核桃，繼續(xù)煮30分鐘。

3.看個人口味可以再加入桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘即可。

萵筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

1.萵筍洗凈入沸水鍋中焯燙斷生。

2.瀝干水分切碎。

3.豆干洗凈,入沸水鍋中焯燙斷生,撈出瀝干水分切小丁。

4.萵筍和豆干混合,放適量白胡椒粉,麻油,醬油拌勻即可。

5.撒上胡蘿卜丁裝飾下顏色明艷更有食欲。

上面的早餐營養(yǎng)菜譜都是很具有參考價值的。準(zhǔn)媽媽在學(xué)習(xí)的時候也可以加入自己的意見比如孩子的口味之類的。畢竟中學(xué)生早餐食譜大全及做法是一個很大的內(nèi)容，小小的篇幅肯定是說不完的。后面也會陸續(xù)豐富這方面的內(nèi)容。媽媽們先可以去為自己的上了中學(xué)的孩子試一下。

[img]

初中生早餐食譜大全及做法

中學(xué)生早餐食譜做法如下：

（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

1、肉末菜粥：粳米、糯米、肉搜世末、菠菜、胡蘿卜。

2、豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。

3、芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇。

（二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

1、燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。

菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

2、什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒世叢肢等。

（三）黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。

1、黑棗粥：粳米、糯米、馬芽鄭櫻棗、核桃。

2、鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。

3、苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

高中生早餐食譜及做法大全

高中生早餐食譜及做法如下：

1、周一早餐：牛奶麥片營養(yǎng)粥，煎蛋一個，煎餅（可根據(jù)時令菜做南瓜煎餅或其它擾碼蔬菜煎餅），加上水果桃子幾片（可以選擇其它水果片）。

2、周二早餐：小米粥、香腸、煎豆腐塊、蔬菜拼盤（西紅柿與水果柿子椒或其它），主食可選擇饅頭或包子。

3、周三早餐：面包片或面包塊、薯塵李改片、香腸、西藍(lán)花，加水果一個，一杯牛奶或營養(yǎng)茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

4、周四早餐：生煎包子、米酒湯圓、粉肉香腸，切片或塊，加上蘋果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。

5、周五早餐：主食紫菜清湯條，加一個煎蛋、西蘭花幾朵，水果加派判提子或葡萄，其它水果均可，根據(jù)孩子需求也可選用蔬菜類。

6、周六早餐：主食小龍包子，加八寶粥、或黑米粥、或豆?jié){，加鹵豆腐或其它小菜，再適當(dāng)配點蔬菜、水果拼盤，使其營養(yǎng)均衡。

7、周日早餐：火燒或生煎包子，加稀飯，咸菜，加碟生抽醬油姜蒜汁作為備用蘸料，作為學(xué)生的調(diào)味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黃瓜片。

中學(xué)生一周七天營養(yǎng)早餐食譜

中學(xué)生一周七天營養(yǎng)早餐食譜

中學(xué)生一周七天營養(yǎng)早餐食譜。在日常生活中，家長可以做一些營養(yǎng)早餐食譜給上初中的孩子吃，這樣能促進(jìn)孩子的生長發(fā)育，接下來我?guī)Т蠹伊私庵袑W(xué)生一周七天營養(yǎng)早餐食譜的相關(guān)內(nèi)容。

中學(xué)生一周七天營養(yǎng)早餐食譜1

周一

早餐: 牛奶，全麥吐司，蘋果

午餐: 青菜牛肉湯面

加餐：杏仁

晚餐：西紅柿雞蛋湯，香菇西蘭花，干燒黃花魚，紅棗米飯

周二

早餐：豆?jié){，雞蛋軟餅，桔子

午餐：香菇豆角肉絲打鹵面

加餐：酸奶

晚餐：紫菜黃瓜湯，彩椒圓白菜，紅燒大蝦，花生米飯

周三

早餐：牛奶燕麥粥，香蕉，核桃仁

午餐：蘿卜絲銀魚湯，時蔬蛋炒飯

加餐：雪梨

晚餐：青菜豆腐湯，口蘑炒蘆筍，香菇燜雞翅，南瓜米飯

周四：

早餐：鮮肉小餛飩，葡萄

午餐: 西紅柿雞蛋面

加餐：腰果

晚餐：絲瓜小白蝦湯，杏鮑菇炒荷蘭豆，紅燒鯧魚，紅豆米飯

周五

早餐：酸奶，戚風(fēng)蛋糕，甜瓜

午餐：海帶豆腐湯，洋蔥牛肉蓋澆飯

加餐：芒果

晚餐：西紅柿金針菇湯，木耳西葫蘆，麻油豬肝，山藥米飯

周六

早餐：小米蓮子粥，芝士厚蛋燒，晌圓木瓜

午餐：香菇烏雞湯，麻醬拌茼蒿，蝦仁蒸豆腐，黑豆米飯

加餐：牛奶

晚餐：茴香牛肉餃子

周日

早餐：銀耳蓮子羹，鮮肉小籠包，涼拌三絲

午餐：冬瓜薏仁湯，酸辣土豆絲，干貝雞蛋羹，玉米飯

加餐：橙子

晚餐：青菜菌菇湯，肉末燒茄子，清蒸鱈魚，綠豆米飯

中學(xué)生一周七天營養(yǎng)早餐食譜2

營養(yǎng)早餐食譜好吃又簡單

青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋果

組成：青菜火腿蛋餅1個，餅干酸奶1杯，蘋果半個。

做法：

1、將雞蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分，這樣會比較軟)和火腿末，少許鹽，攪拌均勻。

2、鍋燒熱，加少許油，把以上材料攤成餅，煎至兩面金黃即成。

3、餅干切小丁，與酸奶攪拌即成。

解析：雞蛋除了維生素C之外，幾乎包含了所有的營養(yǎng)素，作為保持腦力及身體活力的食物，很適合于早餐食用。同時，蛋餅柔軟，味美適口;餅干酸奶酸甜開胃。

菜肉餛飩+蛋煎面包+橙

組成：菜肉餛飩1碗，蛋煎面包1片，橙子半個。

做法：

1、蝦肉、青菜絞成泥，加入姜蔥末、鹽和少許水調(diào)勻成餡。

2、餛飩皮攤平，包入陪賣肉餡做成餛飩。

3、鍋中入水煮開，放入餛飩煮熟，撈出盛入碗中，加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調(diào)味，即成。

4、雞蛋1個打散。

5、鍋燒熱，放少許油，面包片沾勻雞蛋液放入鍋內(nèi)，煎至兩面金黃即可。

解析：蝦是高蛋白食物，并含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，對強(qiáng)健牙齒、骨骼，增強(qiáng)抵抗力很有效用。蛋煎面包色澤金黃，味道香甜，松軟可口。該套餐味道鮮美，易于消化。

果仁玉米粥+雞蛋肉松三文治

組成：果仁玉米粥1碗，雞蛋三文治1個，西紅柿半個。

做法：

1、將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。

2、將水放入鍋內(nèi)，細(xì)玉米面用溫水調(diào)勻，水開后，將調(diào)好的玉米面放入鍋中攪勻，再開鍋時即成玉米面糊糊，然后將少量白糖、葡萄干和事先備好的.碎果仁倒入攪勻，稍滾即成。

3、準(zhǔn)宴亂塌備雞蛋1個，黃瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松適量。

4、雞蛋煎熟(煎時要少放油);黃瓜切薄片，加少許鹽、糖、醋，腌10分鐘，瀝干水分。

5、在面包上撒一層肉松，蓋上一片面包，將煎蛋放在上面，再擺上黃瓜片，蓋上一片面包，擺上火腿片，蓋上另一片面包，對角切。

解析：花生、核桃仁、芝麻的營養(yǎng)價值很高，所含蛋白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過魚類、肉類，而且是內(nèi)含有卵磷脂、腦磷脂的優(yōu)良蛋白質(zhì)，極易被人體吸收。

香菇雞蓉粥

材料：雞胸脯肉、大米、香菇、糯米、胡蘿卜

做法：

1、先坐鍋燒開水，加入淘洗干凈的大米、糯米開始熬粥

2、將雞脯肉洗凈后剁成蓉，放入容器中倒入少許植物油和少許鹽，再加入清水調(diào)勻備用(雞蓉如果不加水和油調(diào)到很散，直接放沸水鍋中會成一坨，一定要先調(diào)散)

3、泡發(fā)的香菇切丁，胡蘿卜切丁、姜切絲備用

4、粥熬30分鐘左右加入香菇粒、胡蘿卜粒、姜絲攪拌均勻后轉(zhuǎn)中小火

5、熬到米開花，加入腌好的雞蓉繼續(xù)煮至非常濃稠。加鹽、香油、雞精、胡椒粉調(diào)味，起鍋前放入香蔥碎。

解析：香菇雞肉粥清淡綿綢，雞肉是人體獲取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)重要來源，可增強(qiáng)人體免疫力。

中學(xué)生一周七天營養(yǎng)早餐食譜3

女生營養(yǎng)早餐食譜

1、牛奶+蘇打餅干

這份營養(yǎng)的早餐，主要是以牛奶為主，當(dāng)然，牛奶不僅可以冷飲，同時也能當(dāng)做熱飲用，都是相當(dāng)?shù)姆奖?，吃早餐的時候盡量是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，這樣對于減肥的效果會更加的好，而且也能給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，畢竟牛奶是不適合空腹喝的。

2、肉絲時蔬雞湯面

紅蘿卜洗干凈以后就切成滾刀塊，姜切片，香菇和菜心用水沖洗一下，鍋里倒入適量的清水燒開，雞肉放進(jìn)去燙熟后就撈出來，再重新接一鍋水放入胡蘿卜、香菇、雞肉和姜片，大火煮沸后轉(zhuǎn)成小火燉1個小時，豬肉切絲，用淀粉、鹽、料酒以及生抽進(jìn)行腌制，將燉好的雞湯過濾到鍋里，燒開立馬下面條，緊接著就放入肉絲和菜心，最后加點鹽調(diào)味就ok了。

3、黑豆?jié){

用干凈的水浸泡黑豆，第二天就把浸泡黑豆的水全部給倒掉，然后將黑豆放進(jìn)豆?jié){機(jī)里攪成碎末，使用過濾袋將殘渣給濾去，最后在將黑豆?jié){加熱燒開之后就可以開始飲用了，黑豆?jié){當(dāng)中的異黃酮物質(zhì)不僅可以排毒養(yǎng)顏，而且對于學(xué)生們的瘦身作用會更加明顯，適合當(dāng)做女生的營養(yǎng)早餐。

4、香蔥雞蛋卷餅

雞蛋打散就加入鹽、胡椒和蔥花，平底鍋內(nèi)刷上薄薄的油，往里面舀一勺雞蛋液，整個鍋底都要攤滿，開小火慢慢煎，當(dāng)表面的蛋液凝固之后就攤出來，重復(fù)著做4個，直到蛋液用完，然后把蛋餅重疊在一起從一端卷起來，等到放涼后就切段裝盤子里。

5、茶+小面包

先沖泡一杯溫?zé)崆椅兜赖牟栾嫞c幾片小面包一起當(dāng)早餐來吃，非常適合早上要早起的上班族女性，這樣既具有減肥瘦身的效果，而且還不會影響午餐的胃口，營養(yǎng)又健康。

6、香蕉蛋糕

烤箱先預(yù)熱到165℃，面粉里加入鹽和泡打粉一起攪拌均勻，將香蕉用叉子壓成泥，盡量不要使用攪拌機(jī)，這樣吃起來會更勁道，兩個雞蛋加入到香蕉泥中，然后放入植物油和牛奶，面粉也一起混合，往烤盤中刷上一層油，面糊倒進(jìn)去放進(jìn)烤箱烤1個小時，最后拿出來放涼等待15~20分鐘即可。

7、土豆聚寶盆

將土豆洗干凈后蒸熟，蒸熟的土豆記得要挖空，留下一點邊邊，接著在土豆里打入一個雞蛋，把火腿、培根和生菜都切絲，均勻地撒進(jìn)去，最后把成品放到烤箱里烤熟取出來就行了。

學(xué)生早餐食譜大全及做法大全

學(xué)生早餐食譜大全及做法大全如下：

學(xué)生早餐食譜大全

學(xué)生的早餐不能像大人那樣隨便對付,買個包子,喝杯豆?jié){就當(dāng)一頓早餐!

作為學(xué)生的家長,也要時常換著花樣做些營養(yǎng)的早餐,這次選擇的是西紅柿和雞蛋,西紅柿維生素含量很高,雞蛋的蛋白質(zhì)就不用多說了,面條做主食淀粉的含量也適中,所以西紅柿雞蛋鹵面作為學(xué)生的早餐是不錯的選擇喔!

一、金銀饅頭+培根蘑菇卷

菜譜簡介孩子一般都喜歡吃甜食，可以象照片上那樣配上一碟草莓醬用來沾饅頭吃。再配上一碗紅豆湯，這就是我的女兒的一頓早餐。吃了這個，她上學(xué)可有勁頭了。

材料

小饅頭4個、培根5片、蘑菇、蔥絲

做法

先做金銀饅頭：

1、把饅頭放在蒸鍋中加熱后取出

2、取2個饅頭用油炸至金黃即可

再做培根蘑菇卷：

1、先把蘑菇撕絲后焯水

2、把蘑菇絲和蔥絲卷到培根中，并用牙簽固定

3、把卷好的培根蘑菇卷放到煎鍋型液唯中煎熟

小訣竅

1、培根本身就有很重的味道，所以在卷菜時就不用額外加調(diào)料了。

2、蘑菇可以選用很多種，我用過：金針菇、杏埋悶鮑菇、卜培鮮蘑，味道都很好。如果用杏鮑菇不用焯水，這樣煎出來的更加鮮嫩。

3、蔥絲要少，一般一個卷里面放一到兩個就足夠了。

二、美味營養(yǎng)的學(xué)生早餐－火焰山

菜譜簡介這個其實就是蛋炒飯的另版，還有韓式的蛋包飯，都是同一種做法。但是這樣做后，孩子特別喜歡，番茄醬是每個孩子都無法拒絕的。早晨吃一盤子，再加一杯水，一上午保證能量加營養(yǎng)。

材料

雞蛋、米飯

蔥、香腸

番茄醬

做法

1、雞蛋攪散后，在鍋中加底油，攤成雞蛋餅，盛出放在盤子中。

2、蔥切末，香腸切小丁。

3、鍋中加底油，加蔥、香腸略炒，加入米飯同炒，少加一點鹽。米飯炒散炒勻后盛到雞蛋餅上面。

4、在最上面擠上番茄醬即可。

小訣竅

炒飯時要開小火，否則蔥糊了就不好看了。

學(xué)生早餐食譜大全及做法，你學(xué)會了嗎？學(xué)會的話就做給你家的孩子吃吧，對于學(xué)生而言一天的早餐是更加重要了，好的早餐就是一天好的開始。各位家長們在對待孩子早餐的問題上可千萬馬虎不得呢，一定要在孩子的早餐上多下功夫。

關(guān)于中學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜大全及做法和補(bǔ)腦早餐100種的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。

相關(guān)知識

高中生營養(yǎng)早餐 高中生早餐食譜及做法大全）
中式營養(yǎng)早餐食譜大全及做法 簡單中式營養(yǎng)早餐的做法大全
孕婦早餐食譜大全及做法
高中生營養(yǎng)早餐食譜大全
學(xué)生早餐食譜大全及做法有哪些
營養(yǎng)早餐食譜大全及做法
孕婦早餐食譜大全及做法大全
學(xué)生營養(yǎng)早餐一周食譜大全及做法 7一12歲長高食譜早餐
高中生營養(yǎng)早餐食譜大全及做法
每日早餐食譜,100種早餐做法大全簡單方便

網(wǎng)址: 中學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜大全及做法（補(bǔ)腦早餐100種） http://www.u1s5d6.cn/newsview1591297.html