核心提示：健身運動并不是只能在健身房才能完成的事情，只要有心，在家也能做一些簡單的健身動作達到減脂的效果?，F在，我們來看一下哪些健身運動適合在家做吧。

想要健身但又不確定自己能堅持下去，害怕健身卡白辦？其實只要有想運動的心，在哪里都可以進行哦！今天就跟大家分享一下宅在家也能做的健身運動。而且只需要一張瑜伽墊哦！更棒的是，將A～F的步驟視為一回合，連續(xù)進行兩回合，10分鐘內就能燃燒100大卡。還在抱怨沒有器材、沒有場地嗎？甩掉藉口，就能甩掉贅肉，一起來運動吧！

A.登山者

1.雙手撐在地上，肩膀在手的正上方。

2.雙腳像是在騎腳踏車一樣，膝蓋盡量貼近胸部。

3.可自由配速。

B.腳踏車卷腹

1.躺在地上，雙手抱頭。

2.用手肘輕碰對角的膝蓋，兩邊輪流進行。

C.伏地挺身

1.做一下伏地挺身，接側支撐式。

2.換邊進行。

3.重覆以上動作。

D.波比操

1.回到伏地挺身的預備姿勢。

2.收回膝蓋，跳起。

3.重復以上動作。

E.手臂上舉操

1.拿兩瓶水在手上。

2.抬起單腳，肚臍內縮，肩膀向後。

3.卷起手臂、抬起肩膀、手向上（往後壓迫菱形?。?/p>

4.上推、拉回、合起、放下。

5.重復以上動作。

6.換腳進行。

F.全身卷體

1.躺回地上，伸展手臂和腿。

2.以腹部為中心，身體完全卷起。

3.重復以上動作。

以上六組就是小編要跟大家分享的居家健身運動，動作其實都很簡單，燃脂效果要做了才知道哦！不用再擔心出門曬黑啦，在家里就練出性感好身材來吧！

【送福利：快來看看你應該怎么減肥？】

想在2016年健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關注“39減肥健身學院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側的二維碼），然后回復關鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

相關知識

在家也能做的六組健身運動
健身運動 在家就能健身的六種運動
無需健身房，這六項有氧運動在家就能做
把家里變成健身房！不出門也能練的6組健身運動
把家里變成健身房!不出門也能練的6組健身運動
什么運動適合在家做？給你推薦6種宅在家也能做的運動
在家也能做運動 6個居家小運動讓你收獲好身體
在床上也能完成的六組瑜伽動作
羊大師：在家也能做的簡單運動，保持健康身心
無器械？在家就能做的5組無氧運動

網址: 在家也能做的六組健身運動 http://www.u1s5d6.cn/newsview1592169.html