吃對晚餐是減脂期最關(guān)鍵的一餐，晚餐吃對了，一天的能量才不會變?yōu)橹径诜e在體內(nèi)。

減脂晚餐的熱量應(yīng)該吃多少呢？很多寶寶不知道，以為晚餐少吃一點，吃的單一點或者不吃，是對減肥最好的。

其實最好的晚餐需要攝入一定量的優(yōu)質(zhì)碳水、蛋白質(zhì)、高膳食纖維的蔬菜，熱量控制在300大卡左右是最理想的。那下面豆豆營養(yǎng)師給大家整理了12天減脂晚餐的食譜，照著吃，兩周就能夠幫你減掉6斤，記得收藏，不然過一會兒就找不到了。

減脂晚餐 1（295大卡）= 一碗雜糧粥 140大卡+一條烤黑魚80克110大卡+一盤涼拌秋葵45大卡。

減脂晚餐 2（260大卡）=一根玉米100大卡+100克鹵牛肉110大卡+一盤涼拌木耳黃瓜50大卡。

減脂晚餐 3（275大卡）=一個蒸土豆70大卡+一小盤蝦仁炒蛋150大卡+一小盤蒜蓉茼蒿55打卡.

減脂晚餐 4（300大卡）= 100克蒸南瓜120大卡+一塊雞胸肉120大卡一排蠔油生菜60大卡。

減脂晚餐 5（300大卡）=一碗百谷餐100大卡+一小碗水煮牛肉130大卡+小碗蝦米炒冬瓜70大卡。

減脂晚餐 6（270大卡）=一盤涼拌魔芋絲60大卡+ 燉豆腐150大卡+一小盤蒜泥金針菇60大卡。

減脂晚餐 7（290大卡）=傍晚水煮黃豆170大卡+一塊考巴沙魚80大卡+一盤涼拌海帶絲40大卡。

減脂晚餐 8（250大卡）=一碗多蔬涼拌蕎麥面200大卡+加一盤涼拌海藻50大卡。

減脂晚餐 9（300大卡）=一根玉米100大卡+8只水煮大蝦140大卡+一盤涼拌黃瓜60大卡。

減脂晚餐10（310大卡）=一個紅薯100大卡+一個雞腿150大卡+一盤蒜蓉金鐘菇60大卡。

減脂晚餐11（310大卡）=一碗糙米飯110大卡+一碗海帶豆腐湯160大卡+一盤蘑菇青菜60大卡。

減脂晚餐11（210大卡）=一碗百谷粥100大卡+一個水煮蛋70大卡+一盤炒西蘭花40大卡。

晚餐怎么吃才有利于減脂？晚餐照著上面的食譜吃，第2天馬上掉稱，減肥不用節(jié)食，也千萬別吃單一的食物，減肥不可以不吃晚餐，不吃晚餐會降低身體的代謝，減掉的是體內(nèi)的水分和肌肉，而且還會掉頭發(fā)，女生姨媽還會出走，而且反彈的時候體重更厲害。

只有吃豐富了，營養(yǎng)均衡了，脂肪才能被分解代謝掉，我是藍豆豆營養(yǎng)師，減肥不會吃，記得收看我每一天的減肥食譜和減肥姿勢。

我是藍豆豆營養(yǎng)師，喜歡營養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥， 怎樣營養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“ 藍豆豆”咨詢營養(yǎng)師 最有效減肥方法，回復(fù)” 減肥食譜“， 獲取一套會瘦的純飲食瘦身方案！每天定時更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！

（藍豆豆營養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）

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