早午餐隨便吃，晚餐決定胖不胖”，這句話真的一點(diǎn)不假！每到晚上，肚子咕咕叫，炸雞奶茶瘋狂誘惑，可一想到體重秤上的數(shù)字，又瞬間沒了勇氣。別愁！今天就給大家送上一份超實(shí)用的減肥晚餐食物清單，照著吃，不用挨餓也能輕松掉秤！

一、減肥晚餐的“黃金食物”有哪些

想要晚餐吃得健康又能減肥，關(guān)鍵要選對食物。記住這三個(gè)關(guān)鍵詞：低熱量、高蛋白、高纖維。下面這些食物，完美符合這些要求，趕緊加入購物車！

1、優(yōu)質(zhì)蛋白類

（1）雞胸肉

堪稱“減肥界的扛把子”，每100克僅118大卡，卻富含23克蛋白質(zhì)。它能增加飽腹感，還能提升基礎(chǔ)代謝，讓你躺著也能消耗熱量。

（2）蝦仁

熱量超低，每100克只有99大卡，蛋白質(zhì)含量卻高達(dá)17克。而且蝦仁富含不飽和脂肪酸，減脂的同時(shí)還能保護(hù)心血管。

（3）雞蛋

營養(yǎng)全面又方便，一個(gè)雞蛋約70大卡，蛋白質(zhì)含量高，還含有多種維生素和礦物質(zhì)。水煮蛋、蒸蛋都是不錯(cuò)的選擇。

（4）豆腐

植物蛋白的優(yōu)質(zhì)來源，每100克豆腐僅81大卡，含有8克蛋白質(zhì)，適合素食者和想要控制熱量的人。

2、高纖維蔬菜類

（1）西蘭花

每100克36大卡，富含膳食纖維、維生素C和多種礦物質(zhì)，能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化。

（2）菠菜

熱量極低，每100克僅28大卡，鐵含量豐富，還含有大量的維生素和抗氧化物質(zhì)。

（3）生菜

生菜幾乎沒什么熱量，常被用來做沙拉基底，富含膳食纖維，能增加飽腹感。

（4）黃瓜

水分足、熱量低，每100克只有16大卡，無論是直接吃還是涼拌都很合適。

3、優(yōu)質(zhì)碳水類

（1）紅薯

每100克86大卡，膳食纖維含量是大米的9倍，能提供長時(shí)間的飽腹感，而且香甜軟糯，很適合當(dāng)主食。

（2）玉米

一根玉米約200大卡，富含膳食纖維和維生素，營養(yǎng)豐富，是減肥期間主食的好選擇。

（3）燕麥

燕麥富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，能延緩血糖上升，幫助控制食欲。注意選擇純燕麥片，別買添加了大量糖的即食燕麥。

（4）紫薯

和紅薯類似，紫薯的熱量也不高，每100克約106大卡，還含有豐富的花青素，抗氧化效果好。

二、5種超簡單的減肥晚餐搭配

有了這些食物，搭配起來也很簡單！給大家分享5種經(jīng)典搭配，照著吃一周不重樣：

1、雞胸肉+西蘭花+紅薯

一份香煎雞胸肉，搭配清炒西蘭花和蒸紅薯，有肉有菜有主食，營養(yǎng)均衡，熱量也不高。

2、蝦仁+生菜+玉米

白灼蝦仁配上生菜沙拉，再來一根煮玉米，清爽可口，飽腹感強(qiáng)。

3、雞蛋+菠菜+燕麥

水煮蛋、菠菜湯搭配燕麥粥，簡單又營養(yǎng)，適合時(shí)間緊張的晚上。

4、豆腐+黃瓜+紫薯

涼拌豆腐配上拍黃瓜，主食選擇紫薯，低卡又美味。

5、牛肉（少量）+西藍(lán)花+糙米飯

瘦牛肉熱量相對較低，和西藍(lán)花一起炒，搭配糙米飯，滿足味蕾的同時(shí)也能控制熱量。

三、晚餐減肥的小Tips1、控制食量晚餐吃到七八分飽就行，別吃到撐?？梢杂眯⊥胄”P子裝食物，從視覺上控制量。

2、早點(diǎn)吃晚餐

盡量在晚上7點(diǎn)前吃完晚餐，給腸胃留出足夠的消化時(shí)間，避免影響睡眠和脂肪堆積。

3、少鹽少油

烹飪方式盡量選擇清蒸、水煮、涼拌，避免油炸、油煎，減少額外的熱量攝入。

4、多喝水

晚餐前后可以喝一杯水，增加飽腹感，也有助于消化。

減肥不是一朝一夕的事，選對晚餐食物，堅(jiān)持健康飲食，你會發(fā)現(xiàn)體重在慢慢下降，身體也越來越健康！上面這些食物和搭配，有沒有讓你心動？今晚就試試吧！

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