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37分鐘虐出馬甲線胸三頭燃脂暴擊

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月24日 01:47

37分鐘虐出馬甲線胸三頭燃脂暴擊
??♀? 傳統(tǒng)力量訓(xùn)練來襲！適合有一定基礎(chǔ)的健身愛好者們。
目標(biāo)肌肉：胸大肌和三頭肌，打造完美胸型和緊致手臂。
訓(xùn)練時長：37分鐘，無熱身，正式訓(xùn)練30分鐘，包括60+30秒的沖刺組和45+15秒的沖刺組。
訓(xùn)練模式：60+30秒的節(jié)奏，每個動作三組循環(huán)，交替進行胸部和三頭肌的訓(xùn)練。
?♀? 動作包括：臥推、鉆石臥推、飛鳥、三頭臥推、碎顱者和反向支撐。
?♀? 沖刺組：45+15秒的花式俯臥撐，包括寬距、常規(guī)和鉆石俯臥撐。
反向臂屈伸兩組換成退階版的蛇式俯臥撐，挑戰(zhàn)三頭肌的極限。
暴汗指數(shù)：，讓你感受到強烈的訓(xùn)練效果。
推薦指數(shù)：，值得一試的高效訓(xùn)練計劃。
設(shè)備：apple watch series 7記錄你的每一步進步。
消耗因人而異，與身高、體重、心肺功能、性別、溫度、狀態(tài)和暴汗程度有關(guān)。
希望這份訓(xùn)練計劃能幫助到大家，一起變瘦變強變美！
明天見，期待你的進步！