增肌、減脂、保持身材的熱量攝入指南
熱量平衡原理：
增肌：攝入熱量 > 消耗熱量
減脂：攝入熱量 < 消耗熱量
保持體重：攝入熱量 = 消耗熱量

每日熱量計算公式：
增?。耗繕?biāo)體重(kg) * 50
減脂：目標(biāo)體重(kg) * 30
保持：目標(biāo)體重(kg) * 40

? 每餐熱量分配：
早餐：450 Kcal
午餐：600 Kcal
晚餐：450 Kcal

營養(yǎng)素分配：
增?。禾妓?0%、蛋白質(zhì)28%、脂肪20%
減脂：碳水50%、蛋白質(zhì)25%、脂肪25%
保持：碳水50%、蛋白質(zhì)30%、脂肪20%

每日熱量攝入示例：
目標(biāo)體重50kg，每日熱量總攝入為50 * 30 = 1500 Kcal
早餐：450 Kcal
午餐：600 Kcal
晚餐：450 Kcal

通過合理分配每日熱量攝入，你可以輕松實現(xiàn)增肌、減脂或保持身材的目標(biāo)。記得根據(jù)自己的目標(biāo)調(diào)整熱量攝入，并保持營養(yǎng)均衡哦！

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