晚上身體的代謝能力下降，而晚上的一些小習(xí)慣，也會(huì)影響到你的腰圍，體重的變化！

如何才能夠維持身體的旺盛代謝？只要從日常的生活小習(xí)慣做起，養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣，好的作息習(xí)慣，好的習(xí)慣更有助于提升代謝。

晚上堅(jiān)持這5個(gè)燃脂行為，堅(jiān)持4周，體重咔咔掉10斤，小肚子都沒了！

第一個(gè)行為：晚餐早點(diǎn)吃，清淡為主，每周2次不連續(xù)的晚餐輕斷食

晚餐盡量在晚上6-7點(diǎn)之間吃完，給身體留有足夠的時(shí)間去消化，如果你晚餐超過了8點(diǎn)后才吃，那就吃水煮菜和雞蛋就可以了。

晚餐清淡為主，多吃蔬菜和適當(dāng)?shù)娜獾埃倭康奶妓纯?，可以嘗試每周2次的晚餐輕斷食，不連續(xù)的兩晚晚餐只吃一根青瓜+1個(gè)雞蛋，隔天體重掉得快，肚子直接扁下去。

第二個(gè)行為：晚餐細(xì)嚼慢咽，控制飽腹感（6分飽）

晚餐盡量慢慢吃，不要吃太快，控制了進(jìn)食量，但也要控制吃飯的速度，才能夠有助于消化，如果你總是狼吞虎咽，吃的東西都堆積在胃里面，很難消化造成脂肪堆積，還會(huì)容易讓你吃撐。所以晚餐細(xì)嚼慢咽，讓大腦接收到“吃飽”的信號(hào)，感受到飽腹感后，停止進(jìn)食，才有助于消化。

第三個(gè)行為：飯后不久坐，飯后半個(gè)小時(shí)做10分鐘開合跳

吃完晚餐后不要久坐，很多人吃完晚飯后就會(huì)坐著喝茶看電視，或者是飯后坐著水果，這些行為都會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，不利于晚餐的消化和吸收，晚餐后讓自己多起來站一站走一走。

減肥的人可以在晚餐后休息半個(gè)小時(shí)，做10分鐘的開合跳，做一組拉伸，然后休息，既可以促進(jìn)消化和吸收，還可以讓你睡前帶著空腹感入睡。

第四個(gè)行為：晚上9點(diǎn)前熱水泡腳

晚上9點(diǎn)前養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，能夠緩解你一天的疲勞感，放松肌肉群，放松大腦緊繃的神經(jīng)，讓身心都可以放松下來，有助于提升睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)間，泡腳后身體暖暖的，更有助于睡覺。

并且熱水泡腳還可以提升體溫，促進(jìn)身體的代謝，提升消耗熱量，促進(jìn)燃脂減脂。

第五個(gè)行為：晚上10點(diǎn)左右入睡，保證8個(gè)小時(shí)的睡眠

晚上堅(jiān)持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡能夠有助于身體進(jìn)入到深度睡眠的時(shí)間更長，讓身體更好地恢復(fù)過來，促進(jìn)生長激素的分泌，促進(jìn)瘦素分泌，控制食欲，避免攝入過多的熱量。保持身體旺盛的代謝，讓身體保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。

早睡+8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，狠狠睡覺，是最佳的懶人減肥方法，睡眠質(zhì)量好，才能夠有助于燃脂減脂，保持身體持續(xù)代謝的狀態(tài)。

這5個(gè)提升代謝，燃脂的行為，只要你能夠堅(jiān)持4周下來，體重能夠輕松掉8-9斤，小肚子都沒了，內(nèi)臟脂肪輕松減掉8%！當(dāng)你養(yǎng)成這些自律的生活習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重在不知不覺地瘦下來，腰圍瘦下來一大圈，身體的健康狀態(tài)也提升上來。

#暑期蛻變計(jì)劃#

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