都市人生活繁忙，尤其是上班族更是早出晚歸，經(jīng)常有睡眠不足的問題。原來睡眠不足也會引致肥胖！長期睡眠不足或睡眠質(zhì)素低，會令生理時鐘錯亂，引致荷爾蒙失調(diào)。日本有專門研究減肥的醫(yī)生佐藤桂子就推出睡眠減肥法，只要每天睡覺遵從3個大原則，就可以有效瘦身，一個月可以輕松減走2磅。

佐藤醫(yī)生稱自己的睡眠減肥法為「3:3:7 減肥法」，推出后廣受日本女性的歡迎。不少研究也證實缺乏睡眠與體重上升有關(guān)?！禤LOS Medicine》于2004年發(fā)表了一項研究，發(fā)現(xiàn)睡眠時間會影響身體的瘦體素 (Leptin) 和類生長激素 (Ghrelin) 的水平。睡眠時間過短與瘦體素下降和類生長激素上升有關(guān)。而瘦體素下降，類生長激素上升會導(dǎo)致食慾上升，新陳代謝下降，增加進食過量卡路里的機會。

而《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》于2010發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠的健康男性會更容易進食更多卡路里，而他們亦會傾向選擇高碳水化合物、高脂、高卡路里的食物。

1. 睡眠首3小時進入深層睡眠

人的睡眠分有深層和淺層睡眠，人體在深層睡眠期間會分泌出生長激素，幫助身體修補日常受損的細胞。深層睡眠亦可以幫助身體調(diào)節(jié)其他荷爾蒙的水平，有助分泌出更多瘦體素，以提高新陳代謝和降低食慾。

而要確保睡著首三小時能進入深層睡眠，就要確保這段時間不會受到任何形式的打擾?？梢砸匝壅?、耳塞等的物品確保不會受燈光或噪音騷擾。

2. 凌晨3點前必須已經(jīng)睡著

上班族朝九晚五，平日一般也要7、8點起床，住大西北的朋友可能要更早起床。如果凌晨3點也未入睡，睡眠時間自然不夠。長期睡眠不夠，就會如上述一般影響荷爾蒙，增加過度進食的機會。

而不少研究也指出人體會在晚上10點至凌晨2點釋放生長激素，所以要在分泌生長激素的最佳時機入睡，好讓身體釋放荷爾蒙。

3. 每天最少睡7小時

美國哥倫比亞大學(xué)（Columbia University）在2009年發(fā)表研究指出，睡 5 小時的人肥胖率高達 52％，睡 4 小時的人肥胖率更高達 73％，而睡7小時的人相對地肥胖的機會率較低。

根據(jù)《睡眠》在2018年發(fā)表的研究，兩組實驗對象也將卡路里攝取量降低，但一組限制睡眠時間，每星期有5天也睡少1小時，周末的時候則睡多1小時作「補眠」；而另外一組則每天也有充足的睡眠。結(jié)果8星期后，兩組雖然體重的降幅一樣，但睡眠充足的一組83%減去的體重為脂肪，而睡眠不足的一組則有85%減去的體重也是肌肉，證明減肥的過程中，充足的睡眠非常重要。要有效燃脂，就一定要確保自己睡眠充足。

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