酷暑時節(jié)，部隊軍事訓(xùn)練正如火如荼，訓(xùn)練后尤其是體能訓(xùn)練后，個個大汗淋漓，及時補充水分是關(guān)鍵。其實，訓(xùn)練前后和訓(xùn)練中，喝水都有講究。

運動前喝水要把握飲水時機。一般在運動前1至2小時補充水分，水量約300毫升，這樣可以減緩體溫升高，提高體內(nèi)水分的貯備，減輕運動時的缺水程度。同時可以在水中加入少許糖，以增加機體能量。

運動中喝水要注意少量多次。運動時身體會排出大量的汗水，如果不及時補充丟失的水分很容易引起脫水。如果運動的時間長，需要每隔15至20分鐘補充110至170毫升的水，保證自己不感到口渴即可。千萬不可一次補充太多水分，否則可能會出現(xiàn)胃痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。

運動后喝水要防止過早過量。運動中出汗較多，嗓子會發(fā)干，運動后總想迫不及待地喝水，不過，此時身體還處在興奮期，各器官機能均處在較低的水平，心跳速度也沒有馬上恢復(fù)平緩，因而不能急于喝水，否則會對心臟造成過重的負(fù)擔(dān)。運動過后應(yīng)先休息15分鐘左右，等心臟不再劇烈跳動之后再飲水。喝水前，先用水漱一下口，讓口腔和喉嚨變濕潤后再喝。

（楊筱筠整理）