跑步已經(jīng)成為了一項大眾健身項目，有人會選擇在早晨跑步，也有人會選擇在晚上跑步。

理論上來說，晨跑鍛煉對身體更好，因為早晨的空氣清新。按照養(yǎng)生學(xué)術(shù)的說法，晚上運(yùn)動會有損身體健康。

那么問題來了：

到底是晨跑好，還是夜跑好呢？

1.晨跑和夜跑的區(qū)別

①晨跑，通常在早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)之間進(jìn)行訓(xùn)練，超過8點(diǎn)以后就屬于上午的時間段，會影響白天的工作時間。

經(jīng)常晨跑，可以幫助你養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，到了清晨5點(diǎn)或者6點(diǎn)，你便會自然睡醒準(zhǔn)備鍛煉。

喝一杯溫水、10分鐘的熱身、30分鐘的正式跑步和10分鐘的拉伸，整體組合不超過60分鐘。

這樣鍛煉之后，便可以更換衣物，再去吃早餐、工作，全天的狀態(tài)會非常好。

②夜跑，通常在晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間進(jìn)行訓(xùn)練，超過10點(diǎn)以后接近深夜的時間段，不利于睡眠和第二天的早起。

經(jīng)常夜跑，可以幫助你排除白天的工作壓力，盡情地流汗，達(dá)到全身心的放松效果。

下午4點(diǎn)吃下午茶，晚上6點(diǎn)下班，回家更換好衣物，去戶外簡單的熱身之后，便開始正式跑步，30-60分鐘后結(jié)束，再拉伸15分鐘，整體時間大約在90分鐘左右。

只要你的狀態(tài)足夠好，可以順勢延長夜跑的時間，訓(xùn)練結(jié)束后適當(dāng)吃一些食物即可。

2.晨跑好，還是夜跑好？

從養(yǎng)生和安全角度來看：晨跑對身體更好，而晚上不適合跑步。

養(yǎng)生學(xué)術(shù)中明確提到：早晨的陽光更為充足，而晚上比較陰涼，在跑步時會出汗，此時毛孔放大，如果寒氣進(jìn)入身體，便容易受涼。正如同鍛煉之后立刻洗澡的道理一樣，訓(xùn)練后的身體狀態(tài)是非常疲憊和脆弱的。

但是這種說法片面，因為除了夏天，任何一個季節(jié)的早晨都比較寒涼，此時穿著短袖T恤跑步，也很容易遇到寒氣進(jìn)入身體。

如果遇到霧霾天氣，早晨去跑步，會吸入大量的有害氣體，不但達(dá)不到鍛煉效果，反而會有損身體健康。

另一方面，早晨的能見度更高，而晚上根本看不清路面，尤其在沒有路燈的街道或者郊外，如果遇到坑洼的路面，很容易扭傷腳踝或者摔倒。

如果沒有結(jié)伴跑步，晚上獨(dú)自訓(xùn)練也不利于個人安全。

但是冬天早晨的5點(diǎn)-6點(diǎn)之間，與平時的晚上幾乎一樣，同樣看不清路面，遇到結(jié)冰和下雪天氣，晨跑就有風(fēng)險。

綜合對比來看：大部分時間更適合晨跑，但是也會遇到一些季節(jié)和天氣的變化。夜跑面臨著安全問題，需要結(jié)伴訓(xùn)練。

寫在最后的：

跑步鍛煉的時間選擇，關(guān)鍵看你的個人習(xí)慣和身體適應(yīng)度。

有些人每天晚上加班，這時候還要早起跑步，這是非常困難的一件事，因為他們的睡眠都成問題，根本沒有時間鍛煉。

而有些人每天朝九晚五，這時候可以選擇晨跑，也可以選擇夜跑，兩種方式任選一種就可以。

去戶外跑步需要很強(qiáng)的自律性和執(zhí)行能力，大部分上班族很難堅持晨跑，因為早晨根本起不來。

從實際角度出發(fā)，晚上去健身房，用跑步機(jī)跑步更為合適。

至于專家所說的養(yǎng)生知識，對于健身愛好者并不實用，因為大部分人白天都要工作，只能晚上去鍛煉。

如果你讓我白天工作、下班后閑在家里養(yǎng)生、晚上10點(diǎn)就休息，這等于在浪費(fèi)空閑時間，身體反而會越來越差，因為壓力沒辦法消除。

無論是晨跑，還是夜跑，只要跑完之后非常輕松，那就是適合你的訓(xùn)練模式——悠米AI健身

相關(guān)知識

晨跑，午跑和夜跑，哪種鍛煉方式最健康？了解跑步的“最佳時間”
跑步好處多，夜跑和晨跑哪個對身體更好？如何正確跑？
晨跑，午跑和夜跑，選擇哪種鍛煉方式好？了解跑步的適宜時間
晨跑和夜跑哪個更健康？
晨跑？夜跑？午后跑？哪種跑步方式最健康？
夜跑和晨跑哪個對身體健康
晨跑和夜跑哪個更健康 晨跑和夜跑適合哪些人群
晨跑和夜跑哪個更健康 晨跑和夜跑的區(qū)別
晨跑和夜跑，哪個更健康
揭開真相：晨跑VS夜跑，哪個鍛煉效果更勝一籌？

網(wǎng)址: 晨跑和夜跑，哪種鍛煉方式對身體更好？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1597963.html