踝泵運動廣泛應(yīng)用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，它以其簡單有效的特點，成為促進(jìn)血液循環(huán)、增強踝關(guān)節(jié)力量的優(yōu)選鍛煉方式。

一、什么是踝泵運動？

踝泵運動（Ankle pump）：顧名思義，通過踝關(guān)節(jié)的屈伸運動原理，模擬泵的工作原理，幫助血液從下肢回流到心臟，減少血液在下肢的淤積。這種運動不僅簡單易學(xué)，而且隨時隨地都可以進(jìn)行，無需任何器械輔助。

二、臥床患者為什么要做踝泵運動？

長期臥床的患者由于活動減少，容易導(dǎo)致血流變慢，增加下肢深靜脈血栓（DVT）的風(fēng)險。踝泵運動通過促進(jìn)下肢血液循環(huán)，可以有效預(yù)防血栓形成，同時增強肌肉力量，避免肌肉萎縮，促進(jìn)肢體功能恢復(fù)。

三、踝泵運動的好處

促進(jìn)血液循環(huán)：加速下肢靜脈血液流動，緩解血液淤滯狀態(tài)。

預(yù)防血栓：減少下肢深靜脈血栓的形成。

增強肌力：鍛煉小腿肌肉，避免肌肉萎縮。

促進(jìn)康復(fù)：增加患者康復(fù)運動的依從性和完成度，促進(jìn)肢體功能恢復(fù)。

減輕關(guān)節(jié)疼痛：通過加速血液循環(huán)，幫助排出炎性物質(zhì)，減輕下肢關(guān)節(jié)疼痛。

四、踝泵運動的正確做法

踝泵運動主要包括屈伸和環(huán)繞兩組動作：

1.屈伸運動：

躺或坐在平坦的地方，下肢伸展，大腿放松。

緩緩勾起腳尖，盡量使腳尖朝向自己，至最大限度時保持10秒鐘，然后放松。

腳尖緩慢向下壓，腳尖繃直下壓至最大限度時，至最大限度時同樣保持10秒鐘，然后放松。

再緩慢回復(fù)到中立位，停留10秒。

雙腿可交替或同時進(jìn)行。

2.環(huán)繞運動：

躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松。

以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾做360度環(huán)繞，盡量保持動作幅度最大。

環(huán)繞動作可以順時針和逆時針交替進(jìn)行，以增加鍛煉效果。

五、踝泵運動的注意事項

1.動作要標(biāo)準(zhǔn)：確保動作到位，避免過度用力或動作不到位導(dǎo)致的效果不佳或受傷。

2.適度鍛煉：根據(jù)自身情況，選擇適當(dāng)?shù)腻憻拸姸?，避免過度鍛煉導(dǎo)致疲勞或損傷。

3.注意休息：在鍛煉過程中，注意適當(dāng)休息，避免過度勞累。

4.禁忌人群：踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、踝部骨折未愈且未做內(nèi)固定、骨關(guān)節(jié)腫瘤等患者應(yīng)避免進(jìn)行踝泵運動。

“栓不住，動起來”，踝泵運動以其獨特的魅力，成為我們醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中不可或缺的健康伙伴。通過簡單的屈伸和環(huán)繞動作，它不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防各種并發(fā)癥，還能增強踝關(guān)節(jié)的力量和靈活性，提高我們的生活質(zhì)量。

供稿 結(jié)構(gòu)性心臟病一病區(qū)  李夢杰

審稿 朱賀變

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