紐約Chelsea Piers體育中心的高級(jí)健身教練Troy Stallman說(shuō)：“鍛煉臀中肌，即臀上部肌肉，能夠塑造出漂亮的圓形臀部。而鍛煉臀大肌則是針對(duì)臀部后側(cè)的大部分肌肉，可以塑造出臀部側(cè)面的圓窩。他的臀部訓(xùn)練操可以把兩部分肌肉都鍛煉到，并且還能夠幫助你加強(qiáng)穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。”

每周做2至3次，加上4至5次有氧運(yùn)動(dòng)(45分鐘1次)，4周之后，你就可以擁有完美的臀線了。

四步塑造完美臀線

1、后踢運(yùn)動(dòng)

四肢著地，膝蓋并攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同時(shí)提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時(shí)，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送?？璨勘３制胶?，身體重心放在雙掌和左腳上。

停留并計(jì)數(shù)1秒，然后把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。

四步塑造完美臀線

2、L形抬腿

臉向右側(cè)臥。雙腿向前伸，與身體構(gòu)成L形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐于地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺(jué)舒服為準(zhǔn)，然后再將腿放回原處。做15至20次，然后換另一側(cè)做。整套動(dòng)作重復(fù)2組。

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