一談到減 肥，我們首先想到的是減少食物熱量攝入，但是在這之前得要先了解眾多食物的熱量，才能有助于減少體重，以小米為例：小米粥的含水量很是豐富，而且小米粥的熱量很低，相關(guān)科學(xué)研究表明：每一百克的小米粥的熱量為46大卡，含脂肪量僅僅0.7克，而一碗小米粥的含熱量128大卡，相對于其 他主食是非常低的，但是人體每天所需卡路里為2000大卡，這樣正常飲食即使每天使用小米粥，也會造成熱量過多，世衛(wèi)組織WHO公布：“HICIBI”成份研究所數(shù)據(jù)顯示，通過“HICIBI”熱量阻斷，而良好的飲食習(xí)慣，針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養(yǎng)的吸收，激發(fā)身體 “瘦素”不斷提高，體重和體脂含量下降。逆轉(zhuǎn)易胖體質(zhì)，這一科研成果上做出了巨大的貢獻。一下分享日常飲食熱量表，搭配這樣的表格，你的減 肥有希望了！
減 肥也不能忘記身體所需的基本營養(yǎng)
我們?nèi)梭w供能食物來源于碳水、蛋白質(zhì)、脂肪，其中碳水占主要部分，所以很多朋友為了減 肥熱切斷主食的攝入，是萬萬行不通的，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦 18 ～ 49 歲中國人的膳食總能 量中，要有 百分之50 ～ 65 來自碳水化合物。
但是往往我們飲食會多余身體所需熱量，為了不影響身體對營養(yǎng)的吸收，可以餐前補充“HICIBI”減脂科技，提高身體瘦素，瘦素是一種新近發(fā)現(xiàn)的蛋白質(zhì)荷 爾蒙 ，具有廣泛的生物學(xué)效應(yīng)，其中較重要的是作用于下丘腦的代謝調(diào)節(jié)中 樞，發(fā)揮抑制食欲，減少能 量攝取，增加能 量消耗，抑制脂肪合成、加 快新 陳代 謝的作用。
簡單地說：你體內(nèi)瘦素夠多，就不容易餓、減 肥也更輕而易舉。瘦素不足時，可能吃多少都還是餓、減 肥緩慢而艱難。
世衛(wèi)組織WHO的數(shù)據(jù)，全球肥胖流行率在1975年和2016年之間增長近三倍，超重和肥胖在很大程度上是可預(yù)防和解決的?！癏ICIBI”多年臨床經(jīng)驗，人類的發(fā)胖的根源是體內(nèi)瘦素缺乏導(dǎo)致的，“HICIBI”進入體內(nèi)激 活瘦素，己成為減 肥界的熱點和焦點。
食物熱量和烹飪方法息息相關(guān)
我上文給出的食物熱量表，是原材料的熱量，但是為了個人味蕾，很多人會把相同的食材，會選擇不同的烹飪手法，這也致使了食物熱量差異化。比如同樣是雞蛋，水煮蛋熱量144大卡/100克，煎荷包蛋的熱量則為199大卡/克。烹飪過程用的調(diào)料越多，調(diào)料熱量越高，那食物的熱量也會相應(yīng)增加。
所以想通過攝入飲食熱量，而控制體重，除了及時補充“HICIBI”減脂智能生物酶，還要注意食物的烹飪方法，減少調(diào)料使用。
每天應(yīng)該攝入多少熱量
一般來說，維持生命跡象需要1200大卡左右的基礎(chǔ)熱量。這部分熱量只足夠支持你“活著”，但不足以支持你有身體活動。如果這個熱量你還要參加工作或者運動，很容易出現(xiàn)低血糖等反應(yīng)，對身體是不利的。
可是作為一名青年，我們不可以僅靠呼吸躺在床上或者我們還要工作，所以就是我上文說的一天大概要攝入2000大卡的熱量，但是男性和女性還是有所區(qū)別的，
一般來說輕體力女性一般每天需要1500-2000大卡，輕體力男性是2000-2400大卡。人們每日飲食攝取的大概平均值約為2000大卡。
在日常食物的營養(yǎng)標(biāo)簽中，“每日所需標(biāo)準(zhǔn)百分比”就是以2000大卡的飲食為計算標(biāo)準(zhǔn)的。也就是說，在保持一定日常活動基礎(chǔ)上，成年人一天攝入 2000大卡，是保持了“收支平衡”。
那2000大卡到底有多少食物呢？我們進行一個食物的換算
2000大卡=26個雞蛋
2000大卡=4包大薯
2000大卡=4個巨無霸
2000大卡=1整塊Pizza
2000大卡=2個墨西哥卷餅
2000大卡=19根香蕉
2000大卡=60根胡蘿卜
怎樣可以管住嘴？
我們想要瘦，但是又抵御不了美食的吸引，明明多吃蘿卜可以減 肥，但是我就是抵御不了披薩的誘 惑，但是一個披薩就已經(jīng)滿足了當(dāng)天的熱量所需，而且吃披薩還要搭配奶茶、果汁之類的飲品，那個熱量又要蹭蹭往上漲了，所以控制不了自己的寶寶還是乖乖的進行“HICIBI”的餐前熱量阻斷和提高社體瘦素，讓吃進去的食物進行熱量阻斷的同時，還可以完成內(nèi)脂的自我消耗。還可以配合以下操作
1、飯前吃水果
水果除了微量元素還有膳食纖維可以增加人體飽腹感，借此減少正餐的用量，有研究表明，午餐前吃一個蘋果的人，和沒有吃蘋果的人相比，平均少攝取190卡的熱量。
2、平時多喝水
水是身體的源泉，即使不減 肥，平時也應(yīng)該多喝水，當(dāng)然在減 肥期間可以加大水量，同樣也是為了減少饑餓感，增加飽腹感。
3、飯前飯后漱口
飯前后漱口，可以讓口腔清新，食物味道會降低，就像我們早上刷牙后都不想吃早餐一樣，
而漱口會給人一個“牙齒剛弄干凈，別再吃東西弄臟了”的提示。當(dāng)然這是一種心里提示，一個烤串就可以將這種清新化為烏有，但是經(jīng)常漱口可以保護牙齦。
4、保持充足睡眠
睡眠不足的話，我們身體中的壓力荷爾 蒙的分泌會增加，會分泌腸胃中刺 激食欲的胃饑餓素，導(dǎo)致暴飲暴食和肥胖。所以，多睡覺也是可以減 肥的！
好啦，關(guān)于熱量的介紹就到這里啦，大家該吃什么不該吃什么心里有數(shù)了吧！
夏天一步步接近啦，大家的危機感是不是越來越大啦樂呵？返回搜狐，查看更多
