相信很多女性朋友都有這個(gè)困擾：每次往沙發(fā)上一坐，就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿上的肉全部都攤在一起，看起來像是胖了一圈。其實(shí)，大腿是身體最容易囤積脂肪的部位之一，脂肪多了就變成了腿上松松垮垮的肉?？粗S密天使們漂亮緊致的腿部線條，是不是也想擁有同款？今天，教你5個(gè)鍛煉大腿線條的動(dòng)作，告別大腿“拜拜肉”，在家就可以輕松完成哦！

【分腿下蹲運(yùn)動(dòng)】

雙腿打開，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向。

慢慢向下蹲，用2個(gè)時(shí)間單位（可以在心里默數(shù)1，2）來完成下蹲的動(dòng)作，然后保持下蹲姿勢(shì)1個(gè)時(shí)間單位，最后再用2個(gè)時(shí)間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢(shì)。

【屈膝下蹲運(yùn)動(dòng)】

開始時(shí)腳跟并攏，腳尖略向外分開。保持腳跟并攏，踮起腳尖。（如果感覺不能保持平衡，你可以借助墻面。）

彎曲膝蓋成半蹲姿勢(shì)保持2個(gè)時(shí)間單位，然后再用2個(gè)時(shí)間單位回復(fù)原來的動(dòng)作，保持腳跟并攏。

【夾皮球下蹲運(yùn)動(dòng)】

張開膝蓋，約與肩同寬，腳尖指向正前方。將一個(gè)中等大小皮球（或者一個(gè)打結(jié)的沙灘毛巾）夾在兩腿之間略高于膝蓋的地方。

用大腿內(nèi)側(cè)夾緊皮球，保持球的穩(wěn)定，然后使用2個(gè)時(shí)間單位緩慢下蹲，保持一個(gè)時(shí)間單位，再用2個(gè)時(shí)間單位還原。

【大幅度擺臂運(yùn)動(dòng)】

雙腿打開，略大于肩寬，將腳尖指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向。雙手握住一個(gè)啞鈴，初學(xué)者用3-5磅（1.36千克-2.27千克）的，進(jìn)階者可用8-12磅（3.63千克-5.44千克）的，垂直舉在肚子前方。

將手臂伸直，舉起啞鈴到肩膀的高度，同時(shí)下蹲，用2個(gè)時(shí)間單位，保持這個(gè)姿勢(shì)1個(gè)時(shí)間單位，然后緩慢用2個(gè)時(shí)間單位回復(fù)到開始的姿勢(shì)。

【大腿內(nèi)側(cè)壓皮球運(yùn)動(dòng)】

躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內(nèi)側(cè)夾住橡皮球（或打結(jié)的浴巾）。用大腿內(nèi)側(cè)擠壓皮球，保持30秒，放松10秒，然后重復(fù)此動(dòng)作若干次。

減掉雙腿上的脂肪是個(gè)很大的工程，堅(jiān)持鍛煉，才能擁有漂亮的腿部曲線！

來源｜晶報(bào)APP綜合

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