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自從美麗開了“后臺(tái)答疑”盤口，后臺(tái)就一直有很多妹子提問如何能瘦腿↓

憋了這么久之后，我們終于給大家找到了幾個(gè)簡單好學(xué)，在家就可以輕松完成的鍛煉大腿線條的動(dòng)作！趕緊動(dòng)起來吧！

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動(dòng)起來！

（文/Sharon Tanenbaum 譯/面無表情）做這套運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿短褲或超薄貼身長褲，讓大腿內(nèi)側(cè)的線條可以顯露出來。鍛煉目標(biāo)是讓大腿內(nèi)側(cè)松垮垮的肌肉（以及周圍的肉）變得緊實(shí)，初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做15-20次，中級(jí)和高級(jí)練習(xí)者則可以重復(fù)25-30次。

另外，請(qǐng)一定注意飲食要配合，具體可以回復(fù)【減肥餐】獲取相關(guān)內(nèi)容~

動(dòng)作1分腿下蹲運(yùn)動(dòng)

A：雙腿打開，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向。

B：慢慢向下蹲，用2個(gè)時(shí)間單位(可以在心里默數(shù)1,2）來完成下蹲的動(dòng)作，然后保持下蹲姿勢1個(gè)時(shí)間單位，最后再用2個(gè)時(shí)間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。

動(dòng)作2屈膝下蹲運(yùn)動(dòng)

A：開始時(shí)腳跟并攏，腳尖略向外分開。保持腳跟并攏，踮起腳尖。（如果感覺不能保持平衡，你可以借助墻面。）

B：彎曲膝蓋成半蹲姿勢保持2個(gè)時(shí)間單位，然后再用2個(gè)時(shí)間單位回復(fù)原來的動(dòng)作，保持腳跟并攏。

動(dòng)作3夾皮球下蹲運(yùn)動(dòng)

A：張開膝蓋，約與肩同寬，腳尖指向正前方。將一個(gè)中等大小皮球（或者一個(gè)打結(jié)的沙灘毛巾）夾在兩腿之間略高于膝蓋的地方。

B：用大腿內(nèi)側(cè)夾緊皮球，保持球的穩(wěn)定，然后使用2個(gè)時(shí)間單位緩慢下蹲，保持一個(gè)時(shí)間單位，再用2個(gè)時(shí)間單位還原。

動(dòng)作4大幅度擺臂運(yùn)動(dòng)

A：將腳張開，略大于肩寬，將腳尖指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向。雙手握住一個(gè)啞鈴，初學(xué)者用3-5磅（1.36千克-2.27千克）的，進(jìn)階者可用8-12磅（3.63千克-5.44千克）的，垂直舉在肚子前方。

B：將手臂伸直，舉起啞鈴到肩膀的高度，同時(shí)下蹲，用2個(gè)時(shí)間單位，保持這個(gè)姿勢1個(gè)時(shí)間單位，然后緩慢用2個(gè)時(shí)間單位回復(fù)到開始的姿勢。

動(dòng)作5大腿內(nèi)側(cè)壓皮球運(yùn)動(dòng)

躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內(nèi)側(cè)夾住橡皮球（或打結(jié)的浴巾）。用大腿內(nèi)側(cè)擠壓皮球，保持30秒，放松10秒，然后重復(fù)此動(dòng)作若干次。

題圖來源：123rf正版圖片庫

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