首頁(yè) 資訊多運(yùn)動(dòng)健康，還是多休息更健康？醫(yī)生說(shuō)：答案很簡(jiǎn)單，并不沖突

多運(yùn)動(dòng)健康，還是多休息更健康？醫(yī)生說(shuō)：答案很簡(jiǎn)單，并不沖突

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月29日 16:03

多運(yùn)動(dòng)健康，還是多休息更健康？醫(yī)生說(shuō)：答案很簡(jiǎn)單，并不沖突

很多人說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人身心健康。然而有的人說(shuō)，千年王八萬(wàn)年龜，多休息才能使人更健康。那么到底是多運(yùn)動(dòng)健康還是多休息健康呢？

多運(yùn)動(dòng)還是多休息，哪個(gè)更健康？

其實(shí)這個(gè)問(wèn)題太過(guò)局限。運(yùn)動(dòng)和休息并不沖突，兩者結(jié)合，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，勞逸結(jié)合、松弛有度的鍛煉才是最健康的。原因如下：

（1）積極合理的運(yùn)動(dòng)身體獲益匪淺

除了一些身體疾病需要靜臥休息的人群之外，大多數(shù)人想要健康的身體還是要多運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，為各個(gè)器官組織增加血液供應(yīng)，增加身體代謝能力，減少心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，增加機(jī)體免疫能力，增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)的活力，調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠等。但是運(yùn)動(dòng)需要適度，美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心建議，每天最好進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉。一般一周不低于5次，每次不少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率能夠大概維持在170-年齡的數(shù)值左右，這樣的運(yùn)動(dòng)程度時(shí)比較適合健康人群的。一般人可以開(kāi)始選擇慢跑、游泳、快走等中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果想要增加強(qiáng)度，可以根據(jù)自身的情況，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（2）有效的休息可以鞏固運(yùn)動(dòng)的效果

高劑量的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)減弱運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的益處。在健身界有個(gè)公認(rèn)的法則，休息恢復(fù)要占到訓(xùn)練的50%。也就是說(shuō)持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)不如有規(guī)律的休息和運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)可以有效的提高肌肉力量和耐力。因?yàn)榧∪饨?jīng)過(guò)足量的運(yùn)動(dòng)刺激后，除了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，還必須得到充分休息，以消除疲勞，獲得超量恢復(fù)。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)缺大量出汗、體重反常性下降、關(guān)節(jié)或肌肉有持續(xù)的隱痛、失眠、食欲不振等反應(yīng)時(shí)，就要警惕運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

結(jié)語(yǔ)

好的運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)適當(dāng)?shù)男菹?，所以最健康的就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理休息，二者并不矛盾，具體日常生活中如何把握度非常關(guān)鍵，既不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，發(fā)生意外，造成身體負(fù)擔(dān)，也不可休息過(guò)度，過(guò)分的安逸也帶來(lái)肥胖等一系列問(wèn)題。

（文中部分圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，在此對(duì)圖片作者表示感謝，如您發(fā)現(xiàn)有任何侵犯您版權(quán)的情況，請(qǐng)聯(lián)系我，我將刪除。）

網(wǎng)址: 多運(yùn)動(dòng)健康，還是多休息更健康？醫(yī)生說(shuō)：答案很簡(jiǎn)單，并不沖突 http://www.u1s5d6.cn/newsview1618990.html