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腰不好能做平板支撐嗎平板支撐對(duì)腰有影響嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月30日 13:49

平板支撐是生活中常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，主要是用來(lái)幫助人體訓(xùn)練肌肉的，那么腰不好能做平板支撐嗎？平板支撐對(duì)腰有影響嗎？

腰不好能做平板支撐嗎

可以適量做。

平板支撐是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉運(yùn)動(dòng)方式，主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，不需要使用太大的腰力的，其次，腰不好的主要原因是可能是腰肌勞損，腰椎間盤(pán)突出或者是骨質(zhì)增生的問(wèn)題，只要不是急性的腰痛，都是可以適量的做一些平板支撐的。

平板支撐對(duì)腰有影響嗎

有一定的影響。

正常情況下來(lái)說(shuō)，要是使用了正確的平板支撐姿勢(shì)，不僅不會(huì)對(duì)腰部具有影響，反而還可以鍛煉到人體腰部的肌肉群，有利于人體健康，但要是平板支撐的姿勢(shì)不夠規(guī)范，并且還急于求成，那么則容易傷到人體的腰部，所以平板支撐對(duì)人體的要不是具有一定影響的。

腰不好做平板支撐多久合適

適量即可。

腰不好的時(shí)候做平板支撐需要根據(jù)自身的實(shí)際情況而定，因?yàn)槊總€(gè)人腰傷的程度不一樣，有輕有重，做平板支撐的時(shí)間有長(zhǎng)有短，這時(shí)就需要結(jié)合自身的實(shí)際情況，決定平板支撐的時(shí)間，由短到長(zhǎng)，切忌不可急于求成。

平板支撐的好好處是什么

提高平衡力

調(diào)高身體平衡力腿部肌肉缺少鍛煉而缺乏平衡力，而平板支撐可以幫助加強(qiáng)人體腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

塑造身形

做平板支撐的時(shí)候，需要人體保持頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，這樣可以在一定程度上減弱腰頸椎的壓力，從而改善人體脊椎的歪斜情況，具有較好的塑造身形的作用。

減肥瘦身

平板制成屬于一種耗能較高的運(yùn)動(dòng)，可以很好的鍛煉到人體腰部、腹部和臀部的線條，堅(jiān)持一段時(shí)間具有比較好的減肥瘦身作用，對(duì)人體的健康具有一定好處。

腰不好適合什么運(yùn)動(dòng)

建議進(jìn)行游泳。

腰不好可以適當(dāng)?shù)倪x擇進(jìn)行游泳，因?yàn)橛斡究梢詭椭{(diào)節(jié)人體的腰部運(yùn)動(dòng)，有利于腰部的健康，所以腰不好的人群，生活中可以適量選擇游泳來(lái)進(jìn)行鍛煉，其次生活中也可以經(jīng)常做一些小飛燕的動(dòng)作和拱橋的動(dòng)作，用來(lái)促進(jìn)人體腰部的恢復(fù)，對(duì)人體的健康具有一定好處。

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