瑜伽球是健身球的一種，是一種配合運(yùn)動健身的球類運(yùn)動工具，看似最平常不過的球球，其實能夠很好到鍛煉全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦！瑜伽球鍛煉是運(yùn)動減肥的有效方法，能夠幫助女性修身塑形，塑造優(yōu)美線條。它比瑜伽更具有趣味性，能夠鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。同時也能舒展身體，避免肌肉酸痛，具有按摩和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

　　瑜伽球4大健身效果：

　　1.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運(yùn)動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。

　　2.訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運(yùn)動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

　　3.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4.糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

　　怎么用瑜伽球減肥

　　瘦臀部

　　將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。

　　坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。連續(xù)彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。

　　瘦小腹

　　坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。

　　保持動作3秒后回到起始動作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作15次。

　　瑜伽球雖然是可以使用的減肥工具，但是在減肥之前也要充分了解自己的身體條件，在進(jìn)行減肥運(yùn)動。

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