炎炎夏日，很多人都喜歡到山里避暑，既能呼吸新鮮空氣，又能鍛煉身體！可是，你知道嗎？爬山其實并不適合作為日常鍛煉方式！在這篇文章中，我們將揭示爬山、爬樓梯等日?；顒訉οドw的潛在傷害，以及如何科學保護膝關節(jié)！
? 爬山、爬樓梯的隱患
上山、上樓梯時，膝蓋承受的重量可達自身體重的三倍！而下山、下樓梯時，膝蓋不僅要承受體重，還要抵御地面的沖擊力，極大增加了磨損的風險！因此，不建議將爬山、爬樓梯作為日常鍛煉方式！
如何安全爬山、爬樓梯？
重心調整：上山、上樓梯時，重心略微向前；下山、下樓梯時，重心略微后傾！ 輔助工具：手扶欄桿或使用登山杖可以幫助你減輕膝蓋的負擔！ 注意身體狀況：如果膝蓋有傷，最好避免爬山！日常上樓時“好腿”先上，下樓時“壞腿”先下！? 特別提醒：肥胖或膝關節(jié)不好的中老年人需謹慎選擇爬山和爬樓梯的活動！初學者不要一上來就追求高強度，爬山一周盡量不要超過一次！
♂? 久坐不動的危害
夏天不少人喜歡待在空調房里，但長時間久坐會讓膝關節(jié)處于高壓狀態(tài)，加速軟骨磨損，減弱大腿肌肉力量，縮短膝蓋的“壽命”！
? 正確做法：每30—40分鐘起來活動一下，喝口水，伸展身體！
♀? 跑步真的傷膝蓋嗎？
很多人認為跑步會傷膝蓋，但其實，研究顯示，正確的跑步方式不僅不會傷膝，反而有助于膝關節(jié)健康！《骨科與運動物理治療雜志》指出，久坐人群膝關節(jié)病發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者僅為3.5%！
? 正確跑步要點：
熱身：跑前做好熱身，激活大腿和臀部肌肉！ 姿勢：保持正確的跑步姿勢，頭部正直，雙肩放松，雙臂自然擺動！ 拉伸：跑后重視拉伸，幫助肌肉放松，減少受傷風險！保護膝蓋的小貼士：
控制體重，減輕負擔！ 補充鈣、維生素D，維護骨骼健康！ 注意保暖，避免膝蓋受涼！ 坐著抬腿，日常護膝！? 討論話題：你有沒有經歷過膝蓋疼痛？你是如何保護膝蓋的？歡迎在評論區(qū)分享你的故事和建議！
保護膝蓋，從現(xiàn)在做起！關注自己的運動方式，才能讓我們的關節(jié)健康長久！返回搜狐，查看更多
