炎炎夏日，很多人都喜歡到山里避暑，既能呼吸新鮮空氣，又能鍛煉身體！可是，你知道嗎？爬山其實(shí)并不適合作為日常鍛煉方式！在這篇文章中，我們將揭示爬山、爬樓梯等日?；顒?dòng)對(duì)膝蓋的潛在傷害，以及如何科學(xué)保護(hù)膝關(guān)節(jié)！
? 爬山、爬樓梯的隱患
上山、上樓梯時(shí)，膝蓋承受的重量可達(dá)自身體重的三倍！而下山、下樓梯時(shí)，膝蓋不僅要承受體重，還要抵御地面的沖擊力，極大增加了磨損的風(fēng)險(xiǎn)！因此，不建議將爬山、爬樓梯作為日常鍛煉方式！
如何安全爬山、爬樓梯？
重心調(diào)整：上山、上樓梯時(shí)，重心略微向前；下山、下樓梯時(shí)，重心略微后傾！ 輔助工具：手扶欄桿或使用登山杖可以幫助你減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)！ 注意身體狀況：如果膝蓋有傷，最好避免爬山！日常上樓時(shí)“好腿”先上，下樓時(shí)“壞腿”先下！? 特別提醒：肥胖或膝關(guān)節(jié)不好的中老年人需謹(jǐn)慎選擇爬山和爬樓梯的活動(dòng)！初學(xué)者不要一上來(lái)就追求高強(qiáng)度，爬山一周盡量不要超過(guò)一次！
♂? 久坐不動(dòng)的危害
夏天不少人喜歡待在空調(diào)房里，但長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)讓膝關(guān)節(jié)處于高壓狀態(tài)，加速軟骨磨損，減弱大腿肌肉力量，縮短膝蓋的“壽命”！
? 正確做法：每30—40分鐘起來(lái)活動(dòng)一下，喝口水，伸展身體！
♀? 跑步真的傷膝蓋嗎？
很多人認(rèn)為跑步會(huì)傷膝蓋，但其實(shí)，研究顯示，正確的跑步方式不僅不會(huì)傷膝，反而有助于膝關(guān)節(jié)健康！《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》指出，久坐人群膝關(guān)節(jié)病發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者僅為3.5%！
? 正確跑步要點(diǎn)：
熱身：跑前做好熱身，激活大腿和臀部肌肉！ 姿勢(shì)：保持正確的跑步姿勢(shì)，頭部正直，雙肩放松，雙臂自然擺動(dòng)！ 拉伸：跑后重視拉伸，幫助肌肉放松，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)！保護(hù)膝蓋的小貼士：
控制體重，減輕負(fù)擔(dān)！ 補(bǔ)充鈣、維生素D，維護(hù)骨骼健康！ 注意保暖，避免膝蓋受涼！ 坐著抬腿，日常護(hù)膝！? 討論話題：你有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)膝蓋疼痛？你是如何保護(hù)膝蓋的？歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的故事和建議！
保護(hù)膝蓋，從現(xiàn)在做起！關(guān)注自己的運(yùn)動(dòng)方式，才能讓我們的關(guān)節(jié)健康長(zhǎng)久！返回搜狐，查看更多
