隨著大家對(duì)瑜伽的了解越來越透徹，大家都知道練習(xí)瑜伽有很多的好處，而且越來越多的健身房也都加了瑜伽這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽可以舒緩身心活動(dòng)筋骨，強(qiáng)身健體更重要的是減肥效果很好。今天給大家介紹的是能夠有效瘦腿的瑜伽招式，這些瘦腿瑜伽可以讓你擁有纖細(xì)大長(zhǎng)腿哦!

一、貓弓背式

1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。重復(fù)做5～10次，放松休息。

二、側(cè)角伸展式

1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3、保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

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