提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

健身如何才能快速減脂呢？

健身現(xiàn)在受到了大家廣泛的關(guān)注，許許多多的年輕人與其中老年人也開(kāi)始加入到健身的行列。特別是一些身體素質(zhì)比較差，另外就是肥胖的人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥減脂。我想每一個(gè)男生都希望自己能夠有健碩的肌肉，通過(guò)鍛煉、健身還能夠快速減脂，下面讓我們來(lái)看看這個(gè)具體做法是什么吧。

健身房減脂計(jì)劃參考:
一:有氧訓(xùn)練計(jì)劃(參考):跑步機(jī)或橢圓機(jī)
每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率
控制在220-年齡x60-70%
二:力量訓(xùn)練計(jì)劃 (參考)
1. 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘
2. 伸展器伸展
第一天腿部訓(xùn)練日
史密斯半蹲:15-20RM (次數(shù))x3組 (組間休息60-90秒)
坐姿腿舉 15-20RM
腿屈伸 15-20RM
腿彎舉 15-20RM
第二天胸肩部訓(xùn)練
平臥杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組
上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM
上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 15-20RM
坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM
立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM
第三天 背部訓(xùn)練日
俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x3組
頸前下拉 15-20RM
坐姿器械劃船 15-20RM
啞鈴后飛鳥(niǎo) 15-20RM
第四天 手臂部訓(xùn)練日
坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM (次數(shù))x3組
E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM
拉力器彎舉 15-20RM
坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM
繩索下壓 15-20RM
第五天腹部訓(xùn)練日
仰臥起坐 15-20RM(次) x3
仰臥舉腿 15-20RM
轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM
(也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍,每個(gè)部位選一個(gè)動(dòng)作 每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)的循環(huán)訓(xùn)練!!!)
三：減脂增肌飲食計(jì)劃參考：
訓(xùn)練
訓(xùn)練后17:30服用蛋白粉(20克動(dòng)物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服)可以迅速補(bǔ)充到肌肉組織中，修復(fù)因訓(xùn)練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復(fù)后再生長(zhǎng)。
晚餐18：30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量
加餐20:30,水果一個(gè),面包2片,蛋清3個(gè)
想要快速減脂，除了以上介紹的一些運(yùn)動(dòng)的方法之外，還應(yīng)當(dāng)在生活習(xí)慣上做一些改變。比如少吃多餐，盡量減少吃甜食熱量高的食物。巧克力、蛋糕、糖果等這些東西都不能碰。按照以上介紹的方法嚴(yán)格要求自己，并且不斷的堅(jiān)持，一定會(huì)見(jiàn)到好的效果。

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