01水果熱量分類

盛夏時(shí)節(jié)，水果盛宴拉開帷幕，水果愛(ài)好者們可盡情享受。然而，那些正致力于減肥的人們，往往傾向于用水果來(lái)替代部分主食。需要注意的是，某些水果的熱量其實(shí)并不遜于米飯。那么，究竟哪些水果屬于高熱量范疇呢？接下來(lái)，我們將通過(guò)一張圖表為您揭曉答案。

△ 高熱量水果

椰子、牛油果、榴蓮等水果每100克熱量超過(guò)100千卡，減肥時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎攝入。高熱量水果（每100克含100千卡以上）包括椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、沙棘、香蕉、冬棗、菠蘿蜜、山楂。

△ 中等熱量水果

紅毛丹、雪梨等水果熱量在50至100千卡之間，適量攝入有助于保持能量平衡。中等熱量水果（每100克含50~100千卡）包括紅毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圓、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果。

△ 低熱量水果

橙、櫻桃等水果每100克熱量低于50千卡，是減肥期間的良好選擇。低熱量水果（每100克含50千卡以下）包括橙、櫻桃、蜜桃、鴨梨、葡萄、蜜橘、菠蘿/鳳梨、柚、枇杷、李子、杏、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、楊梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白蘭瓜。

02每日水果攝入建議

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》的建議，健康成年人每日應(yīng)攝入200~350克水果，這大約相當(dāng)于一個(gè)蘋果加上一個(gè)橘子的量。按照《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，每日應(yīng)攝入200~350克水果，建議分成兩份食用以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。為保持營(yíng)養(yǎng)均衡，建議將這200~350克水果分成兩份食用，每份水果的量可參考上述提供的各類水果。

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