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孕期都可以做哪些運(yùn)動(dòng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 21:55

孕早期

孕婦可以散步、慢跑、打沙弧球、臺(tái)球等。散步和慢跑可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加心肺功能；而打沙弧球和臺(tái)球是調(diào)節(jié)心情的運(yùn)動(dòng)方式。但是要注意，避免劇烈大幅度的動(dòng)作。

孕中期

孕婦可適度地進(jìn)行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。

孕晚期

準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，本著對(duì)分娩有利的原則，千萬(wàn)不能過(guò)于疲勞。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要：脈搏不要超過(guò)140次/分，體溫不要超過(guò)38℃，時(shí)間以30～40分鐘為宜。不要久站久坐或長(zhǎng)時(shí)間走路。這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)的目的是舒展和活動(dòng)筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來(lái)，輕輕扭動(dòng)骨盆等簡(jiǎn)單動(dòng)作。這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性，為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備。