孕早期

     孕婦可以散步、慢跑、打沙弧球、臺球等。散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加心肺功能；而打沙弧球和臺球是調(diào)節(jié)心情的運動方式。但是要注意，避免劇烈大幅度的動作。 

孕中期

       孕婦可適度地進行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節(jié)的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節(jié)。 

孕晚期

     準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過于疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30～40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。這個階段運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節(jié)和腰部肌肉的柔軟性，為順產(chǎn)做好準備。

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