健美主義

關(guān)于跳繩那些事

Light life，Enjoy jump youeself

Jump off trouble

Jump out of the amazing

（輕生活，享跳自我，跳掉煩惱，跳出amazing）

村上春樹說過：

跑步的時候是自己獨處的時候

來確保只屬于自己的沉默的時間

只要望著周圍的風光

注視前方的路就行

這是任何東西都無法替代的寶貴時刻

跑步應該是目前最流行

最被大眾所接受和最減脂的運動方式之一

因此它經(jīng)常被拿來和其他運動做對比

而跳繩作為另一項經(jīng)典的有氧運動

也常被拿來與跑步進行PK

那今天小編就具體給大家

解析一下關(guān)注最多的兩大問題

哪個更燃脂？哪個會傷膝？

本期分享

跳繩和跑步的燃脂對比

燃脂效果

在燃脂方面，跳繩和跑步都算是減肥和健身人士的首選，簡單易行，而且能活動全身肌肉，并且減脂效果都還不錯，但如果非要在二者間分出個伯仲的話，跳繩的燃脂效率的確要優(yōu)于跑步，甚至它在所有運動減脂排名里都位居前列。

之前小編分享過跳繩的燃脂效率，基本上跳繩減肥燃脂效果是跑步的三倍，即跳繩10分鐘=慢跑30分鐘。

之前我們說到過有氧運動燃燒脂肪基本上要持續(xù)30分鐘以上，隨著時間增加，消耗脂肪的比例會逐漸提升。在其它變量相同的情況下，相同時間的跳繩比慢跑消耗的能量更多，但并不是說跳繩就一定比跑步減肥效果好。

一般情況下，跳繩不能保證像跑步一樣的連續(xù)性（當然這個因人而異)！跳繩初學者一般做不到一次性跳30分鐘不停歇，即使是身體素質(zhì)好的人，也很難堅持跳繩的持續(xù)像跑步那么長時間，大多只是練成了跳跳歇歇的間歇性運動，所以跳繩更適合短時間的燃脂健身。

所以綜合而言，跳繩在相對熱量消耗和燃脂效率上確實有優(yōu)勢，但并沒有那么夸張，跑步完全可以通過強度和持續(xù)時間來彌補這一短板。

膝蓋損傷

前的文章中小編說到跳繩對膝蓋的損傷是顯著小于跑步的，但我們只考慮到了對膝蓋的承重問題。

跑步是雙腿交替跨出，單腳落地，蹬地，需要單腿力量承受體重、速度、慣性、沖擊的巨大的壓力。慢跑會給膝關(guān)節(jié)造成3倍體重的壓力，而快跑則有5～7倍。

跳繩通常是雙腿蹦跳來承受體重，小腿發(fā)力，踝關(guān)節(jié)運動，膝關(guān)節(jié)配合，前腳掌落地，在動作幅度、騰空高度、膝蓋的受壓力度上都要小于跑步，而跳繩對膝關(guān)節(jié)的體重壓力為1.5倍～2.5倍。

所以，跳繩時膝蓋承受的壓力要小些，受傷的幾率也會相應變小。但這并不意味著跳繩就沒有損傷，只要是運動都會對膝蓋帶來不同程度的損傷。

至于跑步和跳繩，哪個對膝蓋的損傷比例更高些呢？截至目前其實并沒有針對這一問題的權(quán)威研究。

如何選擇

既然兩者無法比較

那到底應該如何選擇呢？

其實研究發(fā)現(xiàn)，任何單一的運動方式很難維持長久的減重效果。而且長期從事一項運動，慢慢身體適應性就會變差，自然效果也就會變得越差。

所以最好的方式應該是交叉訓練，讓身體得到更全面的訓練。而且其實跳繩是非常有助于跑步的，因為跳繩對于小腿部位的肌肉鍛煉是非常強大的，經(jīng)常跳繩對于跑步來說是很有益的。它可以提高跑步的耐力和肌肉的爆發(fā)力、跑步的速度以及跑步時候的穩(wěn)定性。

所以跳繩vs跑步哪個更高效

并沒有準確的答案

但可以肯定的是

兩者結(jié)合的效果絕對比單一訓練要好

最后別忘了各種運動交替進行時

還要做好飲食和休息

才能更快更加有效的健身

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