生命在于運(yùn)動。說到運(yùn)動，很多人都會想到跑步、登山、游泳、打球等運(yùn)動，其實(shí)很多人忽略了“世界上最好的運(yùn)動”——步行，也就是走路。很多人不理解，認(rèn)為走路算什么運(yùn)動，但是很多人不知道走路有益于預(yù)防老化和老年病，維持身體健康。1992年，世界衛(wèi)生組織就提出過“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運(yùn)動是步行”的健康箴言。

世界衛(wèi)生組織在2014年發(fā)布的簡報中指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險因素，據(jù)估算，目前，每年全世界因缺乏鍛煉致死的人高達(dá)320萬，近十年間增長迅速，為此，世衛(wèi)號召人們加強(qiáng)體育鍛煉，并提出了“體育鍛煉讓生命更有價值”的口號。

因?yàn)槿梭w在走路時，全身60%到70%的肌肉都參與了活動，在走路期間可以有效增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，并且可以促進(jìn)內(nèi)臟器官的血液循環(huán)。所以步行無疑是最好也最容易堅持的保健或者減肥運(yùn)動，非常適合缺乏時間運(yùn)動的上班族。

我以前每天坐在電腦前工作上十個小時，加班是生活的常態(tài)，根本就沒有時間去鍛煉身體，導(dǎo)致免疫力下降，甚至弱不禁風(fēng)，經(jīng)常感冒，腰椎頸椎非常疼痛，再加上高強(qiáng)度的腦力勞動，后來又患上心腦血管疾病，尤其是一到冬季，不論穿多少衣服都四肢冰冷，苦不堪言。

在專家的指導(dǎo)下，我以2016年冬季開始步行，每天步行8000步，風(fēng)雨無阻，同吋還調(diào)節(jié)飲食，以清淡飲食為主，堅持步行一年多后，發(fā)現(xiàn)效果非常明顯。免疫力提高了，感冒少了，心腦血管疾病逐漸好轉(zhuǎn)，睡眠質(zhì)量也得到改善。當(dāng)然，我堅持運(yùn)動的目的不是為了喊肥，因?yàn)槲沂瞧菪偷?，只是為了?qiáng)體健體。

那么，通過步行會給我們的身體帶來哪些益處呢？如何提高運(yùn)動的效果呢？我們先來看看步行的好處。

1、延緩衰老。中國有句老話，“人老腿先老”。而步行可以促進(jìn)以腿部為主的肌肉健康，達(dá)到健身和抗衰老的功效。有數(shù)據(jù)顯示，成年人只要堅持有規(guī)律的步行超過12周，就可以身體結(jié)實(shí)、激發(fā)肌肉活力、有效抗疲勞、延緩細(xì)胞和肌肉的衰老。

2、預(yù)防心臟病?，F(xiàn)在心臟病發(fā)病率在不斷增加，給患者們的生活帶來了很多的痛苦。心臟發(fā)病的重要原因就是是缺乏運(yùn)動。在同一環(huán)境里生活的人，經(jīng)常坐著不動的，患冠心病比經(jīng)?；顒诱吒叱?倍。散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能，降低血壓，可以有效預(yù)防心臟病。最新的實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動少的人比運(yùn)動多的人容易患冠心病。鍛煉也有助于心臟病患者身體康復(fù)，通過有計劃地進(jìn)行鍛煉、延年益壽的重要手段。專家指出，遲到的鍛煉也同樣對于防止心臟病有明顯的貢獻(xiàn)，只要能夠持之以恒，再晚開始著手也來得及。

3、促進(jìn)骨骼健康。步行可以預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。步行是對關(guān)節(jié)壓力最小的運(yùn)動之一，但卻具有延緩關(guān)節(jié)功能衰退的作用。

4、有益大腦健康。戶外運(yùn)動有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外漫步比室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動更有益于心理健康，并使人大腦更清晰、記憶力更好。

5、有助于減肥。長期有規(guī)律的步行可以減少體內(nèi)多余脂肪，排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美，從而有助于減肥和保持健康體重。

6、防治慢性病。步行對于防治高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。步行可以提高機(jī)體燃燒脂肪的能力，因而有利于預(yù)防慢性病和控制慢性病并發(fā)癥的發(fā)生。

步行的好處多多，但也要講究方法，保持正確的走路姿勢，才能收到良好保健效果！

專家告訴我，正確的步行姿勢可以減少因運(yùn)動而對骨骼、肌肉所造成的負(fù)擔(dān)，減輕人的疲勞感和厭煩感，延長走步的時間，增強(qiáng)健身的效果。而步行的方法很簡單，主要有五個要點(diǎn)：

1、背肌應(yīng)始終保持挺直，在自由輕松的狀態(tài)下進(jìn)行。

2、抬起下巴，眼睛直視前方兩三米遠(yuǎn)處。

3、手輕握拳，上肢自然擺動，盡量把步幅擴(kuò)大到身高的1/2。

4、腳抬起高度為15~30厘米，著地時膝盡量伸直，腳底面與地面約成40度角，蹬地時膝也要盡量伸直，蹬得才有力。另外，走步時呼吸要自然，保持輕松愉快的心情。

5、每天步行6000～8000步最佳，當(dāng)然這6000～8000步指的是，每次步行的時間不低于15～30分鐘，每天累計的步數(shù)不低于6000步。如果每天超過8000步會損傷膝蓋，拉傷韌帶?，F(xiàn)在有的人為了提高在朋友圈的運(yùn)動排名，盲目追求步數(shù)，有時一天步行一二萬步，對減肥有利，但對膝蓋帶來傷害，適得其反。

與此同時，走路還要挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果想將走路作為一種減肥的運(yùn)動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

專家還建議只要工作范圍不超過5千米，各位辦公白領(lǐng)可以選擇走路上班，既省去了想健身而又不愿奔波的矛盾，又免去了懶于運(yùn)動的嫌疑。而且對于經(jīng)常加班加點(diǎn)工作的白領(lǐng)，在忙了一天之后，如果下了班還繼續(xù)去健身房到跑步機(jī)上瘋狂跑上40分鐘或者1個小時，會對身體造成一定的傷害。因此白領(lǐng)們除了步行，還可以嘗試其他“慢運(yùn)動”，如瑜伽、太極、普拉提等，這些運(yùn)動不僅可以減肥健身，還有緩解壓力的作用。

步行的好處毋庸置疑，但貴在堅持，只有長期堅持鍛煉才能達(dá)到良好的保健效果。我們可以利用手機(jī)APP、運(yùn)動手環(huán)、計步器等科學(xué)方法，記錄下自己每天步行的步數(shù)及每天通過步行消耗的能量，更能激發(fā)自己堅持下去；而且把自己每天步行的步數(shù)、距離等轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，讓朋友監(jiān)督，也是你堅持下去的動力，只要慢慢形成步行的習(xí)慣就好了。

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動貴在堅持，堅持就是勝利！專家指出，有規(guī)律的鍛煉對于人們的健康是非常有幫助的，因?yàn)樗且环N“永遠(yuǎn)不會過期的良藥”。所以永遠(yuǎn)不要認(rèn)為你已經(jīng)沒有機(jī)會了，從現(xiàn)在就開始行動。每天步行6000～8000步，你準(zhǔn)備好了嗎！返回搜狐，查看更多