冥想的好處主要有減少焦慮和抑郁、利于睡眠、增強(qiáng)創(chuàng)造力；壞處主要有社交能力下降、肌肉疼痛。

1.好處

1）減少焦慮和抑郁

冥想可以減少焦慮和抑郁，當(dāng)人處于焦慮或緊張狀態(tài)時(shí)，進(jìn)行慢而深的呼吸，特別是呼氣要比吸氣慢，就可以通過交感神經(jīng)的放松作用減輕焦慮和緊張的程度。

2）利于睡眠

睡眠前機(jī)體應(yīng)處于較為安靜的狀態(tài)，冥想使機(jī)體的呼吸狀態(tài)更接近深呼吸的放松狀態(tài)，使機(jī)體轉(zhuǎn)向休息狀態(tài)，從而利于進(jìn)入睡眠。

3）增強(qiáng)創(chuàng)造力

冥想刺激了大腦皮層，減輕了壓力，所以它可以極大地增強(qiáng)創(chuàng)造力和創(chuàng)新能力，冥想能夠增加皮層厚度，特別是在與注意力和內(nèi)省相關(guān)的領(lǐng)域。

2.壞處

1）社交能力下降

冥想時(shí)會(huì)讓人將注意力集中在自身身體和內(nèi)心，容易讓人變得過于以自我為中心，忽略周圍環(huán)境和他人的存在。如果經(jīng)常進(jìn)行冥想，可能會(huì)導(dǎo)致人際關(guān)系的疏遠(yuǎn)和社交能力下降。

2）肌肉疼痛

在冥想過程中，肌肉會(huì)產(chǎn)生疼痛，血液中的糖皮質(zhì)激素含量高會(huì)導(dǎo)致痛覺過敏反應(yīng)和疼痛感覺，并且大腦在接受這種感受時(shí)會(huì)將疼痛與大腦連接起來，在冥想時(shí)產(chǎn)生的疼痛會(huì)更加強(qiáng)烈。

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