編輯: Fion

日期: 2025-07-03

迎接夏天來(lái)到，小背心、熱褲又是出動(dòng)的時(shí)候！不想看到體重直綫上升，不少人都可能會(huì)萌生減重念頭。小編綜合10個(gè)節(jié)食/減肥/塑身/瘦身餐單，助大家從飲食方面入手控制體重！

▼節(jié)食/減肥/塑身/瘦身菜單推介 | 快速連結(jié)▼

節(jié)食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜1. 3日減6磅排毒餐單

減肥前先排毒，可以幫助重新啟動(dòng)器官，加快排毒功能，清除廢物及宿便，提升免疫功能，以及改善水腫問(wèn)題等。以下是一個(gè)為期3日排毒餐單，跟隨者需遵守一些遊戲規(guī)則，記錄保持者可以減去6磅體重，便秘問(wèn)題大大改善，精神及睡眠亦明顯提升。

節(jié)食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜2. 7日減5磅低澱粉質(zhì)減肥餐單

以下的低澱粉質(zhì)餐單適合體重約120至140磅、身型骨架偏小的女士，透過(guò)連續(xù)7天循序漸進(jìn)地降低澱粉質(zhì)的份量及總熱量，一星期應(yīng)可減去3至5磅。首兩天餐單屬適應(yīng)期，進(jìn)食的澱粉質(zhì)採(cǎi)倒三角份量分佈，即早上較多，夜晚最少，並同時(shí)增加蔬果份量，令營(yíng)養(yǎng)更全面。

節(jié)食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜3. 兩日速效瘦身餐

其實(shí)想速效瘦身，秘訣在於戒掉夜食習(xí)慣，晚餐應(yīng)控制份量，切忌暴飲暴食，大量高脂高澱粉質(zhì)食物只會(huì)造成過(guò)多能量而轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存，而蔬果永遠(yuǎn)是必食的減肥孖寶，一定要多吃。以下的兩日速效瘦身餐可為大家?guī)?lái)快速而短期的瘦身效果。當(dāng)然，如欲持久維持健康的身型，控制飲食和做適量運(yùn)動(dòng)始終是不二法門(mén)。

節(jié)食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜4. 3天高纖有營(yíng)排便餐單

要解決便秘問(wèn)題，多飲水及攝取充足食用纖維是關(guān)鍵方法。進(jìn)食天然的高纖食物，便秘情況自然不再困擾。以下的高纖營(yíng)養(yǎng)餐單，特別適合減肥中而排便不順的小朋友，連續(xù)3天食用，有助改善消化系統(tǒng)的機(jī)能。

節(jié)食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜5. 蘆薈營(yíng)養(yǎng)排毒減肥餐單ABC

以下餐單便以蘆薈為主角，透過(guò)搭配適當(dāng)?shù)氖澄锖瓦\(yùn)動(dòng)，有效燃燒脂肪、去水腫，以達(dá)到減肥、排毒的功效。

節(jié)食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜6. 大節(jié)後清新3日餐單

每逢過(guò)時(shí)過(guò)節(jié)，總會(huì)和家人朋友聚餐，吃得太飽會(huì)對(duì)腸胃造成很大的負(fù)擔(dān)。脾胃乃後天之本，只有規(guī)律節(jié)制的生活習(xí)慣才能養(yǎng)好脾胃，若消化功能出現(xiàn)問(wèn)題，身體就很容易生病。可以的話(huà)，在狂歡過(guò)後給身體一個(gè)緩衝期，吃得清淡一些。

節(jié)食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜7. 防反彈減肥餐單

若在減肥時(shí)僅注重體重下降速度的快慢，而一天僅吃一餐或採(cǎi)取吃肉減肥、蘋(píng)果餐等特定食譜，將無(wú)法持久減肥。因?yàn)樵诨謴?fù)原本的不良飲食與生活習(xí)慣後，身體自然會(huì)回復(fù)原本過(guò)胖的體重。

節(jié)食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜8. 減腩排毒終極餐單

由美國(guó)註冊(cè)脊醫(yī)及營(yíng)養(yǎng)師Dr. Michael Allen所設(shè)計(jì)的Fat Loss Factor體重管理計(jì)劃是近年頗獲好評(píng)的減肥大法，全面地教你營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)及其他生活上的減肥須知。Fat Loss Factor的餐單共為12星期，分兩個(gè)階段進(jìn)行。Fat Loss Factor講求減肥人士的自發(fā)性及自制能力，而且首階段牽涉相對(duì)價(jià)錢(qián)教昂貴的有機(jī)食品，有效與否須視乎個(gè)人選擇。

節(jié)食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜9. 最佳生活節(jié)食餐單

最佳生活節(jié)食法原名為T(mén)he Best Life Diet，由美國(guó)著名健身教練Bob Greene鑽研出來(lái)。Bob是名嘴Oprah Winfrey主持的清談節(jié)目的?？?，而Oprah亦曾親試此餐單，令The Best Life Diet更備受注目。

節(jié)食/減肥/塑身/瘦身菜單推介｜10. 食多D減肥餐單

很多人以為吃得少就可以減肥，事實(shí)上，每天攝取的熱量及營(yíng)養(yǎng)素過(guò)少反而會(huì)減慢新陳代謝，結(jié)果不瘦反肥，甚至影響身體免疫力、肌肉減少、無(wú)精打彩、面容憔悴。

Text：Fion

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