低碳水化合物減肥餐的一週菜單
遵循一個低碳水化合物飲食可以幫助你更容易地減肥，除此之外，它還能改善你的新陳代謝，有效控制你的血糖。
對於那些希望以健康方式減肥的人來說，遵循低碳水化合物飲食法是一種趨勢，這包括控制碳水化合物的攝取，同時，選擇其他能量的來源，如水果和蔬菜。
另一方面，為了彌補碳水化合物的減少，建議增加蛋白質(zhì)、不飽和脂肪或“好脂肪”的攝取量，因為它們具有很高的能量價值，可以刺激你的新陳代謝功能，從而優(yōu)化脂肪燃燒。
與其他飲食計畫相比，這種減肥計畫只會減少碳水化合物的含量，但不完全不攝入。
這種減肥法的優(yōu)點是什麼？我應該如何計畫我的餐食？
接下來，我們將告訴你它的優(yōu)點和一些簡單的原則，以便你將它付諸實踐。在開始之前，請記住這些菜單只應該持續(xù)7天，之後，你應該遵循一個完全均衡的飲食。
低碳水化合物飲食的好處是什麼？
低碳水化合物飲食的目的是控制像大米、義大利麵和麵包這樣的食物攝取，以便較容易得減肥。這並不是一種嚴格的節(jié)食餐，因為它包含了碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪酸。
碳水化合物是食物金字塔底部的大量營養(yǎng)來源之一，然而，當你想減肥時，需要控制碳水化合物的攝入量，選擇低碳水化合物的食物。
遵循低碳水化合物的飲食計畫也能給你的身體帶來其他健康益處，事實上，它是一個很好的降低因肥胖引起的心血管疾病風險的方法。以下是它對健康的好處：
有助於減少飢餓而產(chǎn)生的焦慮感。穩(wěn)定胃酸的分離。改善肝功能?？刂聘哐?。減少脂肪的堆積並刺激肌肉的形成。低碳水化合物飲食法：哪些東西可以吃，哪些東西應該避免
要實施低碳水化合物飲食法，要學會知道應該吃哪些食物，哪些食物應該避免，你需要了解身體的其他能量來源，來改變一天的餐食。
可以吃的食物
新鮮水果和蔬菜豆類和堅果瘦肉（雞肉、魚等）低脂牛奶雞蛋橄欖油健康的種子（奇亞籽、亞麻、芝麻等）新鮮草藥酪梨、水果和油無糖咖啡和茶不該吃的食物
糖類和加工甜點精製糖全脂牛奶和調(diào)味乳糖漿水果巧克力和巧克力產(chǎn)品含糖甜品馬鈴薯和米飯?zhí)K打水和飲料義大利麵和全穀物玉米和玉米產(chǎn)品低碳水化合物的一星期菜單
這為期一週的低碳水化合物飲食的目標是減少身體脂肪，通過這個方法，你可以從其他大量的營養(yǎng)物質(zhì)中獲益，比如蛋白質(zhì)和脂肪，它們是能量的主要來源。
然而，控制你所攝入的卡路里總量很重要，因為吃得太多會阻礙你達到你所預期的結(jié)果。
星期一
早餐: 一杯脫脂牛奶、一杯草莓和兩顆煮雞蛋。午餐: 一份雞肉或魚肉、一份加橄欖油的蕃茄片和一份豆類。晚餐: 加雞肉或火腿的綠色蔬菜沙拉、配一杯你喜歡的茶。星期二
早餐: 一片葡萄柚、一片全麥麵包塗花生醬、一杯咖啡。午餐: 一份烤牛排配蕃茄、一顆青蘋果和冰茶晚餐: 鮪魚水田芥沙拉、茶。星期三
早餐: 紅椒洋蔥歐姆蛋、全麥土司和黑咖啡。午餐: 一份烤雞胸肉、蕃茄生菜沙拉、奇異果和茶。晚餐: 菠菜沙拉配青椒、奶酪和火腿、還有一杯你喜歡的茶。星期四
早餐: 草莓藍莓椰奶奶昔、一片全麥麵包配新鮮奶酪。午餐: 一份魚配櫻桃蕃茄、一顆酪梨、還有一杯你喜歡的茶。晚餐: 一個烤漢堡肉餅、綠色沙拉和茶。星期五
早餐: 中杯黑莓、脫脂優(yōu)格、堅果。午餐: 一份豬肉和一份蕃茄洋蔥生菜沙拉。晚餐: 鮪魚沙拉、一片全麥麵包和一顆柳橙。星期六
早餐: 一顆水煮蛋、脫脂牛奶、一杯草莓或藍莓。午餐: 綜合蔬菜沙拉配堅果、一份魚和冰茶。晚餐: 兩片火雞肉、黃瓜檸檬、還有一杯你喜歡的茶。星期天
早餐: 一杯加杏仁的優(yōu)酪乳、半杯黑莓。午餐: 一份三文魚、生菜黃瓜沙拉、一顆酪梨和冰茶。晚餐: 綜合沙拉配火雞肉、半顆葡萄柚、一杯茶。點心
一把堅果茶天然脫脂優(yōu)格水果沙拉蔬菜果汁注意：這些菜單只是低碳水化合物飲食的一個範例，因此，你可以在必要的時候加入一些不該吃的食物，另外，如果你的目的是減肥，做好搭配運動一起進行。
結(jié)論
低碳水化合物飲食法是一種簡單的飲食模式，卻可以給你帶來許多好處，儘管如此，這種方法並不適合長期堅持，因為碳水化合物是你身體的主要能量來源之一。
