一、睡覺瘦身法詳解

　　1、息時間規(guī)律

　　現(xiàn)在的很多年輕人作息時間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整好，而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息，一定要養(yǎng)成按時作息的好習慣。

　　2、適當鍛煉

　　運動是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質量好，小編建議您在下午的時候可以鍛煉鍛煉，下午有規(guī)律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質量很有幫助。

　　3、睡前不要吃東西

　　晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦!

　　4、增加睡眠時間

　　每天早點把當天的事情完成，早點入睡。這樣就可以獲得更多的睡覺時候，長期以往，就可以獲得更多的睡覺時間，從而讓你達到減肥的效果。

　　5、采用舒適的方式

　　壓力會讓你的作息一團糟。多練習放松的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放松練習，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘撸憧梢栽谒奥犅犦p音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。

二、巧用豆?jié){瘦身

　　1、什么時候喝豆?jié){最好

　　喝豆?jié){盡量在飯前喝。因為豆?jié){中含有大豆的膳食纖維，大豆纖維除了可以排毒喝消除脂肪外還可以吸收水分，豆?jié){還可以產生飽腹感減少你的食欲，這樣就不能再攝入多余的熱量了。所以豆?jié){應該在飯前喝。

　　2、每次都將給應該喝多少

　　雖然豆?jié){有很好的減肥效果，但是一次性也不能喝太多，每樣東西都有一定的量，對于豆?jié){減肥法最好一次喝250ml，每天喝三次就夠了。

　　3、豆?jié){應該怎么喝

　　對于這個問題，相信很多美眉都會疑問，豆?jié){不是直接喝就可以了嗎?還需要問嗎?而研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){想要減肥最好是合豆渣一起喝的。

　　這是什么原因呢?這是因為豆?jié){渣中含有很豐富的蛋白質鈣和維生素，豆?jié){中的纖維素可以吸附食物中的糖分，從而減少胰臟的負擔，而且豆?jié){中的豆渣脂肪含量很低，經常喝豆?jié){和豆渣可以很有效的預防肥胖。

　　4、喝什么樣的豆?jié){最好

　　一般我們喝的豆?jié){都是原味的豆?jié){，但是很多人并不是很喝的來這種口感，如果你不喜歡喝純豆?jié){，那么可以往里面加入一些芝麻、紅棗或者蔬菜水果。

　　喝豆?jié){常見的禁忌

　　有時候早晨喝豆?jié){后會有肚子疼的感覺，這并不是代表著我們不適合喝豆?jié){，而是表示喝豆?jié){的方法有誤，下面一起來看下喝豆?jié){的禁忌。

　　1、未煮熟的豆?jié){不能喝。2、不能在豆?jié){里面打入雞蛋。3、不能拿豆?jié){沖紅糖。4、不要把豆?jié){裝在保溫瓶中。5、豆?jié){不能喝太多多。6、不能空腹喝豆?jié){。

三、女人最愛的懶人瘦身法

　　1.散步

　　選擇一些陽光明媚的日子，經常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦!另外，秋季也是個郊游的好季節(jié)呢!而郊外的好空氣也會讓你神清氣爽哦。

　　2.讓運動變得更輕松

　　運動會讓你覺得辛苦，但是不運動就不能消耗多余的熱量，要怎么辦才好呢?其實，減肥運動不一定要滿頭大汗才有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡單的運動也是燃燒脂肪的好幫手。

　　3.多喝水有助減肥

　　多喝水是一種有效的減肥方法。因為多喝水可以增加胃的飽足感、減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下，身體會自發(fā)性地保留水分，即使身體積蓄一部分水作為補償，這反而更增加了體重。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量。

　　4.分享你的食物

　　你是外食族嗎?那么請你也加入拼客的隊伍吧!外出吃飯的時候，跟朋友或者其他人分享食物，這樣不僅可以幫助你節(jié)食金錢，還能幫助你減少熱量的攝入。而且，多跟別人分享食物還能讓你的人際關系更好哦!

　　5.邊看電視邊減肥

　　電視是很多人的最愛，而在你看電視的時候也可以減肥!當然，要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習慣，這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳，又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓，這樣對消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經過國外科學家的研究，大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。

　　6.巧用色彩來減肥

　　研究表明，藍色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，餐具選用藍色的話，可以大大減低進食的欲望，能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈，因黃光燈照在食物上，食物顏色會帶有橙色，給人溫暖的感覺，會讓你不自覺地進食過量。而白光燈照在食物上，食物則會呈現(xiàn)帶藍的顏色，讓人看見了也會倒胃口。

四、低碳減肥法

　　什么是低碳減肥法?低碳減肥法又稱阿特金斯減肥法、食肉減肥法，是美國醫(yī)生羅伯特·阿特金斯(RobertAtkins)創(chuàng)造的健康飲食方法。阿特金斯博士認為，西方飲食習慣中有尚未認識到的導致肥胖的重要因素。他認為導致肥胖的主要原因是食用精制碳水化合物，尤其是糖、面粉和高果糖玉米糖漿。

　　阿特金斯認為，想要減肥的話，最好是食用含有蛋白質的食品，但卻不能吃任何碳水化合物食品。他認為控制碳水化合物的營養(yǎng)飲食法比低脂高糖營養(yǎng)飲食法對人體更有益處，并且控制碳水化合物的營養(yǎng)飲食法還有助于改善心臟病及其他病癥的病情。他的減肥理論受到廣泛關注并被上百萬的成功減肥人士證實科學有效。

　　低碳減肥食譜

　　一、香炸吉列豬排

　　材料：

　　豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油適量。

　　烹調方法：

　　1、將豬腿肉放入保鮮袋中，用木棒輕輕敲打，將肉質打軟打薄，然后取出，用鹽和胡椒粉調味腌制。

　　2、然后依次地用面粉、蛋液蘸滿腌制好的豬腿肉，然后撒上面包糠和脫脂干酪。

　　3、在平底鍋中倒入橄欖油熱鍋，將豬腿肉放到油中炸至金黃即可。

　　二、千層肉醬奶汁烤菜

　　材料：

　　牛肉碎100克、洋蔥碎40克、芹菜葉碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、紅酒100毫升、雞粉半茶匙、草本香料半茶匙、鹽和胡椒粉適量、鱷梨半個、茄子1根、比薩用芝士50克、橄欖油1茶匙。

　　烹調方法：

　　1、在鍋中倒入橄欖油加熱，放入牛肉碎、洋蔥碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒，然后加入水煮番茄、紅酒、雞粉、草本香料，用大火爆炒，令水分蒸發(fā)，然后放點鹽和胡椒粉調味。

　　2、將鱷梨去核切薄片。

　　3、在耐熱容器中倒入一層肉醬，鋪上鱷梨片，然后再鋪上一層肉醬，重復好幾次，令肉醬和鱷梨交替地一層一層重疊，最后在表面鋪上比薩用的芝士，放入烤箱中，用200℃加熱10分鐘即可。

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