每周運動多久才算達標？世界衛(wèi)生組織告訴你答案

運動的好處周所周知，那么我們每周需要運動多久呢？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《身體活動和久坐行為指南》以及其他相關(guān)指南，對于不同年齡段的人群，每周推薦的運動量如下：

成年人（18-64歲）：

最低運動量：每周至少150分鐘中等強度運動，或75分鐘大強度運動。這可以分散在一周內(nèi)的幾天或更長時間完成，例如，每周步行5次，每次30分鐘，或者每周跑步3次，每次25分鐘左右。

最佳運動量：建議努力達到每周300分鐘中等強度運動或者150分鐘大強度運動。這相當于每周步行5次，每次60分鐘，或者每周跑步3次，每次50分鐘。

老年人（65歲及以上）：

每周進行至少150-300分鐘的中等強度有氧運動，或75-150分鐘的較高強度有氧運動，或者兩種強度身體活動的等效組合。

每周進行至少2天的中等或較高強度的肌肉力量訓(xùn)練，包括所有的大肌肉群。

每周進行至少3天的以強調(diào)平衡能力和力量訓(xùn)練為主的多種中等或更高強度的身體活動，增強身體機能和防止跌倒。

兒童和青少年（5-17歲）：

每天至少60分鐘中等至較大強度的有氧運動，每周至少3次較大強度有氧運動、抗阻練習和健骨活動。

任何程度的身體活動都是有益的，因此我們應(yīng)該根據(jù)個人的健康狀況和能力來調(diào)整運動量。同時，要注意避免久坐行為，盡可能增加身體活動，“生命在于運動”。

相關(guān)知識

每周運動多久才算達標？世界衛(wèi)生組織告訴你答案
每天運動多少才夠健康標準告訴您答案
每天運動多久才健康？世衛(wèi)組織發(fā)布……
怎樣才能達到世界衛(wèi)生組織推薦的成人運動量？
肥胖標準對照表BMI世界衛(wèi)生組織
世衛(wèi)組織運動指南：不同年齡段如何達標？
世界衛(wèi)生組織發(fā)布不同年齡段運動指南，你達標了嗎？
世衛(wèi)組織健康四大標準
世界衛(wèi)生組織規(guī)定健康新標準是
世界衛(wèi)生組織對性的定義

網(wǎng)址: 每周運動多久才算達標？世界衛(wèi)生組織告訴你答案 http://www.u1s5d6.cn/newsview1653676.html