（來源：銅仁人大）

當(dāng)?shù)貢r間11月25日，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了2020年版《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》， 其中，對于常年久坐的成年人，提出了一條非常重要的運(yùn)動建議： 用任何強(qiáng)度的運(yùn)動代替久坐，都有好處。

久坐傷全身

坐久了，很多人都會有一個感受：屁股疼。但實(shí)際上，久坐傷害的可不止有屁股。越來越多的新證據(jù)表明，久坐會增加患心血管疾病、2 型糖尿病、老年癡呆癥和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

心血管疾病

不愛動的人，血液流動緩慢，壞膽固醇和壞脂肪易沉積在血管壁上，久而久之就會形成厚厚的粥樣硬化斑塊。

糖尿病

缺乏鍛煉會嚴(yán)重增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病發(fā)展速度最快的人群之一是年輕人，因?yàn)樗麄儾惶鲞\(yùn)動，大部分時間花在手機(jī)或其他電子設(shè)備上。

老年癡呆癥

劍橋大學(xué)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動是導(dǎo)致65歲以上老人患癡呆癥的主要原因，缺乏體力活動可使癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加250%。

癌癥

人體免疫細(xì)胞的數(shù)量會隨活動量的增加而增加，久坐的人體內(nèi)免疫細(xì)胞減少，會大大增加患癌幾率。

對于久坐研究的歷史并不長，畢竟人類從重體力勞動轉(zhuǎn)為輕體力勞動也就幾十年的功夫，但萬萬沒想到，舒服的坐著竟然傷害那么大。

你比想象的坐得久

科學(xué)上對于久坐的定義，是指在清醒狀態(tài)下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。其實(shí)大部分人都在不知不覺中就已經(jīng)陷入久坐的狀態(tài)。

世界衛(wèi)生組織對于久坐有特別定義：

活動強(qiáng)度低于 1.5 MET （梅脫）的肢體活動都算久坐（梅脫是用來代表各種活動的運(yùn)動強(qiáng)度指標(biāo)）。

1.5 MET 是啥概念？

睡眠 0.9 MET

躺著看電視 1 MET

坐著打游戲 1 MET

坐著看電視/看電影 1.3 MET

寫作、打字、閱讀 1.3 MET

坐公共汽車、私家車 1.3 MET

站著給人打電話 1.5 MET

看來我們大部分在做的事情，都屬于久坐行為，要想打破久坐，最低標(biāo)準(zhǔn)是站起來動一動。

世衛(wèi)組織開出“運(yùn)動處方”

新指南建議所有成年人，包括患有慢性疾病或身體殘疾的人，每周至少進(jìn)行150至300分鐘的中等至劇烈有氧運(yùn)動；兒童和青少年平均每天進(jìn)行60分鐘的有氧運(yùn)動。

老年人（65歲或以上）建議增加強(qiáng)調(diào)平衡和協(xié)調(diào)的活動，以及加強(qiáng)肌肉鍛煉，以幫助預(yù)防跌倒和改善健康。

新指南鼓勵女性在懷孕期間和分娩后保持定期的體育活動。它還強(qiáng)調(diào)了身體活動對殘疾人的寶貴健康益處。

不同年齡、不同健康狀況、不同興趣愛好的人群，適用多樣化的運(yùn)動方案。專家提示，運(yùn)動要控制好強(qiáng)度和時間，做到量力而行、循序漸進(jìn)，避免“運(yùn)動過頭”。

來 源：時事報(bào)告

編 輯：楊 勇返回搜狐，查看更多