一天鍛煉多長時間最好

時間：2022-05-09 13:22:26 運動 我要投稿

一天鍛煉多長時間最好

　　人們?nèi)菀追敢环N認知錯誤就是認為時間與效果是正相關的關系，以為時間越長效果就會越好。小編收集了一天鍛煉多長時間最好，歡迎閱讀。

　　運動時間越長不見得效果越好

　　就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。所以，一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鐘以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應該少做高強度的有氧運動。

　　力量訓練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是這并不是說力量訓練就不能減肥。在運動過程中，有氧運動的燃脂能力要明顯優(yōu)于力量訓練，可是力量訓練的燃脂作用持續(xù)的時間長，最終在24小時內(nèi)，甚至超過了低強度訓練。從這層面來說，有時半個小時的力量訓練效果還可能優(yōu)于一個小時的中等強度的有氧運動。

　　之所以說運動時間越長不一定效果越好，還有一個原因就是，有氧運動時間長了，身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎代謝會下降，要瘦就比較困難了。

　　另外，運動時間過長會令身體疲憊，甚至導致肌肉勞損。長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。因此，運動需要勞逸結合。

　　一天運動多長時間最好?

　　一天運動時間多長需要參考你的運動目的。如果你運動是為了減重減脂的，那么可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓練之后的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可。倘若你本身并不胖，運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鐘左右。

【一天鍛煉多長時間最好】相關文章：

每天鍛煉多長時間最好06-03

鍛煉肌肉休息多長時間03-24

鍛煉腹肌最好的方法04-08

怎樣鍛煉效果最好10-28

寶寶午睡多長時間最好01-29

中藥泡腳多長時間最好03-19

牛奶洗臉最好多長時間10-12

在家鍛煉身體的最好方法03-27

室內(nèi)鍛煉身體的最好方法03-28

一天什么時間泡溫泉最好03-25

免費領課

打印

一天鍛煉多長時間最好

　　人們?nèi)菀追敢环N認知錯誤就是認為時間與效果是正相關的關系，以為時間越長效果就會越好。小編收集了一天鍛煉多長時間最好，歡迎閱讀。

　　運動時間越長不見得效果越好

　　就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。所以，一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鐘以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應該少做高強度的有氧運動。

　　力量訓練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是這并不是說力量訓練就不能減肥。在運動過程中，有氧運動的燃脂能力要明顯優(yōu)于力量訓練，可是力量訓練的燃脂作用持續(xù)的時間長，最終在24小時內(nèi)，甚至超過了低強度訓練。從這層面來說，有時半個小時的力量訓練效果還可能優(yōu)于一個小時的中等強度的有氧運動。

　　之所以說運動時間越長不一定效果越好，還有一個原因就是，有氧運動時間長了，身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎代謝會下降，要瘦就比較困難了。

　　另外，運動時間過長會令身體疲憊，甚至導致肌肉勞損。長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。因此，運動需要勞逸結合。

　　一天運動多長時間最好?

　　一天運動時間多長需要參考你的運動目的。如果你運動是為了減重減脂的，那么可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓練之后的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可。倘若你本身并不胖，運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鐘左右。

相關知識

一天鍛煉多長時間最佳
一天中什么時候鍛煉最好呢？鍛煉多長時間為宜？
每天鍛煉多長時間最健康？
一天什么時間鍛煉最好
一天最佳鍛煉時間
每天鍛煉身體多長時間好呢？
一天中最佳鍛煉時間，早上鍛煉好還是晚上鍛煉好
一天中最佳鍛煉時間
一天運動多長時間最好 幫助減肥的運動鍛煉有哪些
一天之中什么時間鍛煉身體最好？

網(wǎng)址: 一天鍛煉多長時間最好 http://www.u1s5d6.cn/newsview1653681.html