每天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最健康？

2022-06-16 07:33

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根據(jù)《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）》，最佳的健康的生活狀態(tài)是要減少靜態(tài)行為（例如久坐），并每天保持身體活躍狀態(tài)。

身體活動(dòng)最好遵循以下4個(gè)原則：

1. 動(dòng)則有益、多動(dòng)更好、適度量力、貴在堅(jiān)持。

2. 減少靜態(tài)行為，每天保持身體活躍狀態(tài)。

3. 身體活動(dòng)達(dá)到推薦量。

4. 安全地進(jìn)行身體活動(dòng)。

成年人每天堅(jiān)持適量中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

1. 每周進(jìn)行 150~300min 中等強(qiáng)度或 75~150 min 高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或等量的中等強(qiáng)度和高 強(qiáng)度有氧活動(dòng)組合。

2. 每周至少進(jìn)行 2天肌肉力量練習(xí)。

3. 保持日常身體活動(dòng)，并增加活動(dòng)量。

原標(biāo)題：《每天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最健康？》

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