一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好？ 每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間大概在一個(gè)小時(shí)到三十分鐘之間最好。運(yùn)動(dòng)不一定說時(shí)間越長(zhǎng)越好，因?yàn)?，?duì)于某些朋友來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，很有可能會(huì)身體超負(fù)荷，會(huì)導(dǎo)致身體酸痛，出現(xiàn)一些不良反應(yīng)。建議大家如果是初次運(yùn)動(dòng)，可以先每天十分鐘，然后，十分鐘堅(jiān)持幾天再增加到二十分鐘，然后，再增加到三十分鐘，這樣以后每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘到一個(gè)小時(shí)，這樣身體長(zhǎng)時(shí)間下來，就會(huì)有非常健康強(qiáng)壯的體格，而且還能夠增加身體免疫力，提高自身的抵抗力，有利于人體的生長(zhǎng)和發(fā)育，還能夠增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力，對(duì)于各個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，也都會(huì)有提高，而且還能夠有助于安神、健腦的效果。每天適當(dāng)?shù)劐憻拰?duì)一個(gè)人的健康非常重要。能增強(qiáng)人體免疫力，保持體型。可以每天鍛煉40到60分鐘。鍛煉的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)左右。高峰時(shí)間可以在上午10點(diǎn)之后和下午3點(diǎn)之前排除。因?yàn)橥ㄇ谄陂g有很多車，空氣污染比前一天嚴(yán)重。鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，效果就越好。隨著時(shí)間的推移，人體消耗的蛋白質(zhì)供能的比例將上升。所以要適當(dāng)鍛煉。長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長(zhǎng)，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌肉抗原儲(chǔ)備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識(shí)，而適宜的運(yùn)動(dòng)量或短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不影響內(nèi)分泌。 王偉卓 主任醫(yī)師 西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院 三甲

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