孕期吃出高顏值寶寶??孕期營養(yǎng)補充指南
懷孕是一件很幸福的事情，每個寶媽都想生個高顏值寶寶。小開心出門經(jīng)常被人夸皮膚白凈漂亮，經(jīng)常有人問我孕期吃了什么，花了好幾天整理的內(nèi)容，分享給需要的姐妹~
附孕期一日六餐食譜，詳見圖3??
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?孕期營養(yǎng)
1??葉酸：備孕3個月就開始吃，看個人情況是吃到孕3個月還是吃到生，我當(dāng)時測了一下“葉酸代謝能力”，醫(yī)生建議吃到生。
2??鈣片：孕16周開始吃（晚上吃效果好）
3??DHA：孕16周開始吃，吃到產(chǎn)后半年（飯后1小時吃）
4??鐵劑：根據(jù)產(chǎn)檢情況，聽醫(yī)生的，建議醫(yī)院開，不要自己買
鈣、牛奶、鐵劑要分開吃。
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?飲食注意：
1??食物烹飪要避免煎、炸、熏等，要注意飲食清淡，不要食用豬油、牛油等動物油；
2??不要喝油膩的葷湯：雞湯、排骨湯等；
3??肉類要以瘦肉、牛肉、魚肉為主，少吃加工肉腸、魷魚、動物內(nèi)臟等；
4??控制每天食物中的糖分，巧克力、蛋糕等甜品盡量不吃；
5??每天保證新鮮蔬菜400-500g，以深綠色紅黃色蔬菜為主；
6??每天可以適當(dāng)吃一些菌類，如：香菇、金針菇、平菇等；
7??餐后要注意散步30分鐘，每天堅持散步1-2小時；
8??有條件的話每周可以吃一些花膠、燕窩等富含天然膠原和唾液酸的營養(yǎng)品，長胎不長肉，一人吃兩人養(yǎng)。
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花膠其實就是魚餃，含有豐富的膠原蛋白和蛋白質(zhì)。
如果覺得麻煩不想自己做，也可以直接吃極盞即食花膠，我之前吃的這款極盞小嬌傲即食花膠，選用的是尖吻鱸魚膠，深海厚花膠和天然食材一起燉煮的，干干凈凈的好食材，一碗有3大塊，吃起來Q彈爽滑，沒有魚腥味，熱量低到還沒有一個蘋果高，一點都不會有負(fù)擔(dān)，滿滿的膠原蛋白，孕期一人吃，兩人補，長胎不長肉~
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??準(zhǔn)媽媽在3-7月吃花膠比較好，每天7:00-8:00空腹吃，或者晚上睡前2小時吃；
??孕婦吃花膠一定要選優(yōu)質(zhì)花膠，要有一定的厚度，不腥不潺；
??產(chǎn)后吃花膠的話一定要等惡露排干凈之后再吃哦~
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??持續(xù)更新孕育干貨~

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