健身食譜減脂增肌 健身者一定要懂的飲食計劃參考
04-12 閱讀(6671) 需要減脂增肌的人該怎樣制定健身食譜？意識到這個問題時，你已經(jīng)比其他健身者的健身理念更具備前瞻性啦，因為健身更要會“吃”，這里的吃不是讓你吃得更多或者吃得很少，而是選擇正確的食物及比例。正在健身的你是不是對健身飲食完全沒有頭緒?這里有一份健身飲食計劃，快來參考參考。健身食譜減脂增肌之第四餐
加餐：3：00左右 一個水果(不要選擇榴蓮、西瓜、桂圓等高升糖水果)或者是一個西紅柿
減脂增肌小提示：補餐為的是緩解一下中午吃得少帶來的饑餓感。提升降低的血糖指數(shù)，保持血糖波動相對平穩(wěn)。
健身食譜減脂增肌之第五餐
鍛煉前的晚餐：6：00左右
三明治:兩片火腿+三片青菜+兩片正宗全麥面包+兩片西紅柿.
減脂增肌小提示：把這幾種食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了幾分鐘，更不會耽誤工作。
健身食譜減脂增肌之第六餐
鍛煉結束后一小時 100克青菜.魚、蝦或雞肉100克5克橄欖油50克米飯或粗糧
減脂增肌小提示：做法和中午一樣，只是臨睡前的主食會減少，當然也可以選擇適量的燕麥或者山藥作為碳水化合物的補充來源。
以上減脂增肌飲食計劃適合器械和有氧結合。適合體重超出標準體重15斤以內(nèi)稍胖的朋友參考。
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