我們在生活中經(jīng)常會聽到有人說：“增肥容易，減肥難”。總是有那么一批人是易胖體質(zhì)，只要偶爾暴飲暴食一次，就會變胖，而減肥似乎成為這類人的煩惱。相信大家都知道減肥最關(guān)鍵的就是飲食，俗話說“管住嘴，邁開腿，方可瘦下來”，所以食譜、飲食搭配顯得尤為重要。接下來，小編為您帶來的就是減肥食譜水果，減肥食譜做法的相關(guān)內(nèi)容，快隨小編一起看看吧！

一、減肥食譜水果

1、獼猴桃酸奶

材料：獼猴桃一個，酸奶適量

做法： 用刀在獼猴桃的任意一段切去一段，從上往下去皮，再切片、切丁。將獼猴桃丁放到酸奶上即可。

小貼士： 獼猴桃是一種低熱量高能量的水果，酸奶能促進腸胃蠕動，兩者同食，可以確保不攝入過多的能量，并對舊有的脂肪進行消耗，以達到減肥功效。此外，獼猴桃還富含豐富的維生素C，可以說是維生素之王，食用有良好的美白效果。

2、香蕉蜂蜜葡萄汁

材料：葡萄，蜂蜜，香蕉，溫水。

做法： 將葡萄徹底洗干凈,可用牙刷蘸牙膏刷洗。 香蕉剝皮，皮上經(jīng)絡不要扔掉，營養(yǎng)很豐富。將葡萄、香蕉、溫水放入攪拌機里，再加入大概一半水果的量的水，加上一大勺蜂蜜反復攪拌，至葡萄核變成粉末狀，即可食用。 不喜歡吃核的,可以過濾成果汁食用。

小貼士：香蕉富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，但香蕉的能量過低，因此也需要與其他食物一起食用才能滿足正常的能量需求。蜂蜜有良好的促進排毒，通便潤腸的功效，雖然熱量高，但在加入溫水的情況下已經(jīng)被極大的稀釋，因此一般引起發(fā)胖，反而具有減肥效果。一定要注意，蜂蜜千萬不能用熱水沖泡，會破壞蜂蜜的營養(yǎng)成分。

3、涼拌西紅柿

材料：西紅柿三個，白砂糖適量。

做法：西紅柿洗凈，橫向切片。把西紅柿片放入大碗，加入白砂糖，攪拌放一段時間，等到白砂糖基本融化之后就可以了。

小貼士：西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，可以促進腸胃蠕動和身體排毒，其所含熱量也極低，食用不易發(fā)胖。西紅柿雖被認定為蔬菜，但普遍來說，還是很多人將其當做水果食用，且按生物學來劃分的話，西紅柿無疑是水果，因此，在這里姑且將它也劃分為水果。相較于其他水果，西紅柿更易有飽腹感，可當做正餐食用，對于想減肥卻又不抗餓的人來說是非常好的選擇。

二、減肥食譜做法

1、家常減肥食譜——蒜蓉西蘭花

食材：西蘭花300g、油適量、鹽適量、大蒜3粒、雞精適量、淀粉適量

做法：

1).準備好西蘭花和大蒜。

2).西蘭花洗凈掰小朵。

3).大蒜剁碎備用。

4).鍋中注入水燒開，加入少量的鹽和幾滴油。

5).西蘭花在沸水中焯一分鐘。

6).直接撈入冷水中沖涼后瀝干水分。

7).炒鍋中倒入油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味。

8).倒入焯好的西蘭花翻炒均勻。

9).加入鹽和雞精。

10).最后勾入薄芡即可。

2、家常減肥食譜——酒蒸蛤蜊

食材：蛤蜊600g、米酒200g、干紅椒2個、蒜瓣6g、黃油15g、小蔥20g、生抽2小勺

做法：

1)將買回已經(jīng)吐凈沙砬的蛤蜊用雙手捧起揉搓去除表面臟物，用清水沖洗幾遍后瀝去水。

2)干紅椒從中間撕斷，擠出里面的籽。

3)蒜瓣用刀背拍扁。

4)小蔥洗凈，切小段。

5)鍋燒熱后，放入干紅椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊。

6)倒入酒，加蓋燜煮。

7)視蛤蜊殼煮開后打開蓋子，放入黃油、生抽，攪勻。

8)撒入小蔥，盛出即可

3、家常減肥食譜——青菜豆腐湯

食材：青菜200g、豆腐200g、香油適量、鹽適量、煮蝦湯適量、金針菇適量

做法：

1)將煮好的鹽水蝦全部撈出，湯備用。

2)將青菜、豆腐和金針菇清洗干凈。

3)首先將豆腐切成小塊，下到蝦湯鍋里煮開兩分鐘。

4)再下小青菜。

5)最后下金針菇。

6)小青菜和金針菇都是易熟的，湯一開就好了。

三、7種最有效的懶人減肥方法

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

我們在減肥的過程中最忌諱的就是吃，所以我們一定要做好減肥食譜一日三餐計劃表，按照計劃表一步一步來，堅持就是勝利哦！一定要有耐心和恒心哦！好啦！本期小編帶來的內(nèi)容就到此結(jié)束啦！非常感謝您的閱讀！哦小可愛們！我們下期再見嘍！不要想念小編啦！

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