本文由 健身微社區(qū)-袁教練原創(chuàng)

無論你是健身愛好者

還是教練

都應(yīng)該看完本文

這個(gè)問題是小編發(fā)現(xiàn)的一個(gè)誤區(qū)

很多人都存在的認(rèn)識(shí)誤區(qū)

問：在訓(xùn)練后需要補(bǔ)充什么？

答：蛋白質(zhì)

雖然說這個(gè)回答沒有錯(cuò)誤

但是略有瑕疵

大家都知道訓(xùn)練結(jié)束應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)

但是知道需要補(bǔ)充碳水的很少知道

即使你是健身房和教練交流的熟人

也不一定知道這是為什么！

在做力量訓(xùn)練時(shí)

我們身體的肌肉在承受一種破壞

如果想要使肌肉復(fù)原或者所謂的“增肌”

身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)

在肌肉的裂隙內(nèi)填充足夠的氨基酸

所以，訓(xùn)練后攝入的蛋白質(zhì)

其實(shí)就是修復(fù)肌肉的材料

此時(shí)所消耗的碳水，即燃料一般

你以為就這么簡單嗎？

并不然！

能量物質(zhì)以糖原的形式貯存在體內(nèi)

長時(shí)間的耐力或者短暫爆發(fā)力訓(xùn)練

時(shí)時(shí)刻刻在消耗著物質(zhì)能量

糖原的損失

會(huì)使你身體出現(xiàn)一個(gè)缺口

那么

訓(xùn)練后補(bǔ)充會(huì)啟動(dòng)體內(nèi)合成肝糖的生化反應(yīng)

去補(bǔ)充身體的這個(gè)缺口

即使你在減脂

也不用擔(dān)心因?yàn)閿z入碳水導(dǎo)致的脂肪堆積

此時(shí)胰島素分泌會(huì)上升

即使有攝入

血糖的濃度也不會(huì)輕易升高

自然就沒有多余的葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹玖?/p>

如果你認(rèn)為上述內(nèi)容過于繁瑣且不易懂

那么

小伙伴們可以這樣理解：

當(dāng)訓(xùn)練后，首先補(bǔ)充些快速碳水，身體快速吸收。同步提升胰島素分泌水平。而后攝入所需的蛋白質(zhì)，此時(shí)，體內(nèi)的胰島素會(huì)推動(dòng)攝入的蛋白質(zhì)加速合成身體所需的物質(zhì)。

【本原理和增肌粉的原理大致相同】

看了本文，希望小伙伴重新認(rèn)識(shí)以下兩點(diǎn) :

訓(xùn)練后無需擔(dān)心攝入碳水導(dǎo)致脂肪堆積

訓(xùn)練后可在蛋白質(zhì)攝入之前，先補(bǔ)充適量快碳

——THE END——

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