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練后快速碳水補充秘籍

來源：泰然健康網時間：2025年08月12日 03:34

練后快速碳水補充秘籍
什么是練后快速碳水補充？為什么重要？
??在力量訓練中，肌肉會消耗糖元。訓練后立即補充快速碳水化合物可以加速肌糖元的合成，避免肌肉過度消耗，從而減緩肌肉分解。記住，“超量恢復”是肌肉增長的關鍵。肌肉要么在合成，要么在分解，沒有第三種狀態(tài)。因此，練后補碳至關重要。

如何補充？補充多少？
??補充快速碳水化合物，不僅僅是吃香蕉那么簡單。香蕉是慢碳，需要消化。美國教練推薦使用干粉式碳水補劑，像蛋白粉一樣兌水直接飲用，其中還含有肌酸和BCAA等氨基酸，方便快捷。如果沒有這些補劑，也可以選擇含糖的運動飲料，根據訓練強度，每公斤補充1-1.5克糖即可。注意不要過量，以免血糖過高影響健康。

??♂?什么情況下適合補充？
??在高強度力量訓練后的15-30分鐘內進行補充。注意，這里的訓練強度要足夠大，新手朋友不建議。體脂條件也要低于13%（男性）。如果體脂過高，先調整基礎飲食，補多了反而會長胖。

我的做法（適用于增肌期）
1??訓練中補充一勺碳水
2??訓練后補充一勺碳水+一勺BCAA
3??訓練后餐+蛋白粉

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