小編相信很多小伙伴們在健身后都會進行營養(yǎng)補充，大多數(shù)是練完馬上來杯蛋白粉，或補充一些其他富含蛋白質的食物，目的就是為了更好的幫助肌肉復原，以及促進肌肉合成。

其實訓練后除了要補充蛋白質外，及時補充碳水化合物也同樣重要。不論你的目標是減脂還是增肌，訓練后攝取適量的碳水化合物都會對你有幫助。

為什么要這么說呢？今天小編就來告訴小伙伴們吧！

一、增肌，提升力量

在我們運動的時候，尤其進行力量訓練時，我們的肌肉其實正在被破環(huán)。要肌肉理想地復原以達到增大肌肉量或增強表現(xiàn)的目的，必須在被撕裂的空隙中補進氨基酸。

因此，運動過后攝取蛋白質能為我們的身體提供修補肌肉的原料，而碳水化合物則可以提供修補肌肉所需的能量。

二、碳水化合物的作用

當我們在運動后攝取碳水化合物，血糖上升會刺激胰島素的分泌，胰島素水平升高有助我們的身體把養(yǎng)分由血液循環(huán)送到需要修補的肌肉空隙中以達到理想的肌肉復原效果。

碳水化合物不但能更強地刺激胰島素的分泌并達到更快的肌肉修補過程，更能快速補充運動時消秏的糖原儲備，并在下一節(jié)訓練中有更佳的表現(xiàn)。

三、減脂訓練更是少不了碳水化合物

很多小伙伴有一個誤區(qū)：運動完不吃東西或者不吃碳水化合物，害怕運動完吃東西會讓自己的汗水白流。

其實不是這樣的，我們都知道，造成脂肪堆積最重要的原因是能量過度，我們攝入的熱量在身體的各個組織利用之后，剩下的才會轉化為脂肪儲存起來。

運動后，我們身體處于一個能量物質消耗殆盡的狀況，此時身體胰島素分泌量上升，即使進食，血糖濃度仍不易上升，自然沒有多余葡萄糖可轉換成脂肪。也就是說運動后吃東西，比其他時間來說更不會胖。

四、訓練后不及時補充碳水化合物可能會讓你更胖

訓練后身體是一個能量殆盡的狀況，但是你的身體依舊需要運作，你的大腦需要葡萄糖，你的器官組織需要營養(yǎng)，受傷的肌纖維需要能量修復，但這時候沒有進食哪來的能量？

不怕！你的身體會出現(xiàn)一個自救模式：去分解你的肌肉蛋白來供能，結果就是肌肉流失，基礎代謝下降。

而基礎代謝下降之后，減肥會變得越來越困難，增肥會變得越來越簡單，你需要花更多力氣去運動，但收效卻甚微，反而稍微不注意多吃點，就會胖起來。

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