八段錦是一種源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的中國(guó)傳統(tǒng)氣功，其歷史可追溯至宋代，至今已有800多年的歷史。它不僅是一種健身方法，也是一種深受人們喜愛的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生練習(xí)運(yùn)動(dòng)。八段錦的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，通過一系列的動(dòng)作組合，可以達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的目的。

對(duì)于這一種傳統(tǒng)的中國(guó)健身氣功，我們可從以下幾個(gè)方面來了解：

第一：常練八段錦對(duì)身體有什么好處？

1、改善生活質(zhì)量：研究表明，習(xí)練八段錦能顯著提高疲勞性亞健康狀態(tài)者的生活質(zhì)量，包括總體健康、生理機(jī)能、生理職能、情感職能、生命活力和心理健康分值的提升[1]。

2、促進(jìn)臟腑功能改善：八段錦每一式動(dòng)作都對(duì)應(yīng)特定的臟腑，通過練習(xí)可以對(duì)臟腑功能進(jìn)行調(diào)節(jié)，緩解相關(guān)癥狀，對(duì)多種疾病有輔助治療和康復(fù)作用[2]。

3、增強(qiáng)認(rèn)知功能：對(duì)于老年人群體，八段錦鍛煉有利于控制體重、改善認(rèn)知功能，尤其是數(shù)字記憶等認(rèn)知域的變化更為明顯[3]。此外，八段錦身心鍛煉還能提高老年人的語(yǔ)言流暢性和大腦前額葉腦區(qū)的激活[4]

4、提高免疫系統(tǒng)機(jī)能：長(zhǎng)期進(jìn)行八段錦鍛煉能有效提高老年人的免疫系統(tǒng)機(jī)能，包括血清抗氧化酶、NK細(xì)胞活性的增強(qiáng)[5]。

5、平衡陰陽(yáng)、調(diào)和氣血：八段錦通過調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息，在心理上調(diào)節(jié)改善人的不良心理狀態(tài)，在生理上可疏通經(jīng)絡(luò)，保證人體氣血暢通，從而達(dá)到平衡陰陽(yáng)、調(diào)和氣血的目的[6]。

6、預(yù)防疾病、延緩衰老：八段錦能夠增強(qiáng)人體臟腑功能，提高身體素質(zhì)，改善身體機(jī)能，增強(qiáng)防病抗病及抗衰老的能力[7]。同時(shí)，對(duì)大學(xué)生心理狀態(tài)和體質(zhì)的調(diào)節(jié)也有較好的作用[8]。

7、改善身體形態(tài)和生理機(jī)能：習(xí)練八段錦可以有效改善中老年人四肢力量和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，讓中老年人動(dòng)作更加靈活，平衡能力及神經(jīng)反應(yīng)能力都有著明顯的提升[9]。

8、調(diào)節(jié)心理促進(jìn)健康：八段錦不僅在生理上有益，還能通過調(diào)節(jié)心理狀態(tài)促進(jìn)健康，對(duì)大學(xué)生失眠癥、糖尿病、偏頭痛等疾病的臨床輔助治療效果也有研究支持[10]。

9‘提高身體自尊和運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)：八段錦鍛煉能夠提高"體弱"大學(xué)生的身體自尊和運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)水平，隨著身體自尊水平尤其是"運(yùn)動(dòng)技能"水平的提高，其運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)水平也相應(yīng)提高[11]。

10、改善血脂水平：習(xí)練八段錦后，中老年人的血清總膽固醇（TC）濃度顯著低于鍛煉前，血清低密度脂蛋白（LDL）濃度非常顯著低于鍛煉前，而血清高密度脂蛋白（HDL）濃度非常顯著高于鍛煉前[12]。

第二:八段錦有那八式

1.兩手托天理三焦：雙手上舉過頭，掌心相對(duì)，然后緩緩下落至胸前，動(dòng)作要領(lǐng)在于通過外導(dǎo)內(nèi)引的方法，暢通和調(diào)理三焦。

2.左右開弓似射雕：雙手分別向左右兩側(cè)平伸，模擬拉弓射箭的動(dòng)作，此式可舒展三陰經(jīng)經(jīng)氣，提升心肺功能。

3.調(diào)理脾胃須單舉：一手高舉過頭，另一手自然下垂，通過這一動(dòng)作刺激手三陰三陽(yáng)經(jīng)，調(diào)節(jié)經(jīng)脈之氣。

4.五勞七傷往后瞧：身體向后傾斜，同時(shí)雙手向后伸展，此式可調(diào)整臟腑功能，促進(jìn)周身氣血運(yùn)行。

5.搖頭擺尾去心火：頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)模仿?lián)u頭擺尾的動(dòng)作，以調(diào)節(jié)腎水，增強(qiáng)腎陰。

6.兩手攀足固腎腰：通過俯仰、溫熨和意守腰部的動(dòng)作，培補(bǔ)腎氣，摩運(yùn)腰部可以通達(dá)帶脈。

7.攢拳怒目增氣力：以“怒”意來引導(dǎo)形體動(dòng)作，促使人體氣機(jī)的向上升動(dòng)，從而強(qiáng)化肝主疏泄和肝藏血功能。

8.背后七顛百病消：提起腳跟時(shí)百會(huì)上領(lǐng)，牽拉脊柱，落地時(shí)震腳放松的一松一緊，提升人體陽(yáng)氣，暢通機(jī)體氣血。

第三：那些人不適合練習(xí)八段錦？

1.體質(zhì)虛弱者：雖然八段錦對(duì)體弱的大學(xué)生有積極影響，提高了他們的身體自尊和運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)水平[13]，但對(duì)于那些因身體原因表現(xiàn)出逃避運(yùn)動(dòng)、自卑等心理現(xiàn)象的人群，如體質(zhì)弱勢(shì)大學(xué)生，以及年老體弱者，可能需要在專業(yè)指導(dǎo)下謹(jǐn)慎嘗試。特別是年老體弱者，練功時(shí)應(yīng)避免屏氣用力，以免加重心臟負(fù)擔(dān)和引發(fā)其他健康問題[14]。

2.認(rèn)知功能受損者：盡管八段錦對(duì)于輕度認(rèn)知損害的老年患者有顯著的正面效果，能夠改善認(rèn)知功能、減輕抑郁和焦慮情緒，提高生活質(zhì)量[15]，但對(duì)于認(rèn)知功能嚴(yán)重受損或有特定中醫(yī)證候（如腎虛）的患者，可能需要更加個(gè)性化的干預(yù)措施。

3.特殊體質(zhì)人群：例如痰濕體質(zhì)的老年人，雖然八段錦能夠有效改善其體質(zhì)評(píng)分[16]，但對(duì)于具有特殊體質(zhì)特征的人群，如氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)等，可能需要在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和補(bǔ)充練習(xí)。

4.非體育專業(yè)學(xué)生：雖然八段錦對(duì)非體育專業(yè)大學(xué)生有一定的積極影響，包括心肺功能、身體形態(tài)及部分身體素質(zhì)的改善[17]，但對(duì)于那些沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或存在運(yùn)動(dòng)技能畏難心理的學(xué)生，可能需要從基礎(chǔ)做起，逐步增加練習(xí)強(qiáng)度和難度。

5.罪犯：八段錦對(duì)于降低罪犯的負(fù)面心理有顯著效果，能夠改善精神質(zhì)、掩飾性、抑郁、焦慮、敵對(duì)等多個(gè)維度的心理狀態(tài)[18]。然而，考慮到罪犯的特殊背景和心理狀態(tài)，他們?cè)陂_始練習(xí)八段錦之前可能需要接受專業(yè)的心理健康評(píng)估和指導(dǎo)。

綜上所述，經(jīng)常練習(xí)八段錦能夠在多個(gè)層面上對(duì)人體健康產(chǎn)生積極影響，但對(duì)于上述特定人群，建議在專業(yè)指導(dǎo)下謹(jǐn)慎嘗試，并根據(jù)個(gè)人的具體情況和健康狀況做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

參考文獻(xiàn)

[1]廖艷,林殷,張聰?shù)?習(xí)練八段錦對(duì)疲勞性亞健康人群生活質(zhì)量改善作用的隊(duì)列研究[J].北京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào),2011.

[2]代金剛,曹洪欣.八段錦導(dǎo)引法對(duì)臟腑功能改善作用的研究[J].中國(guó)中醫(yī)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)雜志,2014,20(04):440-441+447.

[3]傅經(jīng)明,孫壽丹,潘玉煥等.八段錦對(duì)天津市老年人群認(rèn)知功能的干預(yù)作用[J].中國(guó)老年學(xué)雜志,2018,38(03):632-634.

[4]蔣長(zhǎng)好,邵銘銘,楊源.八段錦身心鍛煉對(duì)老年人語(yǔ)言流暢性的影響[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2019.

[5]周勇,劉曹靜,李靖.八段錦對(duì)老年人血清抗氧化酶及免疫功能的影響[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2014.

[6]廖玉美.從中醫(yī)學(xué)角度淺談新編“健身氣功·八段錦”的功理與作用[J].搏擊.武術(shù)科學(xué),2009,6(03):79-80.

[7]姜敏,王琦,劉銅華.淺談八段錦對(duì)亞健康狀態(tài)的調(diào)治[J].世界中西醫(yī)結(jié)合雜志,2010,5(06):461-462.

[8]閆洪杰,韋慶波.八段錦對(duì)大學(xué)生心理狀態(tài)和體質(zhì)調(diào)節(jié)作用的研究[J].運(yùn)動(dòng),2017.

[9]鄭貞.習(xí)練八段錦對(duì)中老年人身體形態(tài)和生理機(jī)能影響分析[J].當(dāng)代體育科技,2020,10(02):21+24.

[10]楊紅光,衛(wèi)琳.八段錦健身功能國(guó)內(nèi)研究述評(píng)[J].少林與太極(中州體育),2011(06):4-7.

[11]許恒正,高亮,肖留根等.八段錦鍛煉對(duì)“體弱”大學(xué)生身體自尊與運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的影響[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2020,46(05):102-108.

[12]周小青.健身氣功·八段錦對(duì)中老年人身體形態(tài)、生理機(jī)能及血脂的影響[D].北京體育大學(xué),2003.

[13]許恒正,高亮,肖留根等.八段錦鍛煉對(duì)“體弱”大學(xué)生身體自尊與運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的影響[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2020,46(05):102-108.

[14]孔繁義.年老體弱者練功兩忌[J].按摩與導(dǎo)引,1988(06):24+31.

[15]劉詩(shī)茗. 八段錦干預(yù)中老年輕度認(rèn)知損害的隨機(jī)對(duì)照研究[D].北京中醫(yī)藥大學(xué),2020.

[16]和瑩,史紅麗,趙蒙軍等.八段錦鍛煉對(duì)36例老年人痰濕體質(zhì)的影響研究[J].中醫(yī)外治雜志,2015,24(02):9-11.

[17]王荔. 八段錦對(duì)非體育專業(yè)大學(xué)生部分生理指標(biāo)影響的研究[D].東北師范大學(xué),2007.

[18]謝杰. 八段錦鍛煉影響罪犯負(fù)面心理的實(shí)證研究[D].聊城大學(xué),2022.

供稿：文麗 成都醫(yī)學(xué)院第一附屬中西醫(yī)結(jié)合科

初審：林楊 中醫(yī)藥振興發(fā)展專業(yè)委員會(huì)副主任委員

王怡

終審：伊傳慧返回搜狐，查看更多