健康減肥的12個(gè)指標(biāo)是哪些

　　1）每周減重一般不超過(guò)2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過(guò)4-6斤；

　　2）在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了；

　　3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

　　4）保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求；

　　5）適量的運(yùn)動(dòng)，既不過(guò)少（沒(méi)有效果），也不過(guò)多（對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)）；

　　6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；

　　7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；

　　8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋(píng)果都可以；

　　9）不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且還會(huì)反彈；

　　10）多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣；

　　11）現(xiàn)代人的身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，要多吃粗糧，會(huì)有很好的減肥效果！

　　12）建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑

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