“每天起床第一句，先給自己打個氣

每次多吃一粒米，都要說聲對不起

魔鏡魔鏡看看我，我的鎖骨在哪里”

……

洗腦的卡路里歌曲經(jīng)常縈繞在大街上。

一醉解千愁，一胖毀所有……雖然這只是一句戲言，但確實也反映了很多體重超標(biāo)的人的心聲。

每一個胖女孩都有一個“清麗俏瘦如梅”的夢，每一個胖男孩也常常在某刻期待成為翩翩少年。現(xiàn)實中很多案列也真真切切地證明了每一個胖子都是一個潛力股，一旦瘦下來，顏值會發(fā)生天翻地覆的變化。

因此，很多人不僅喊著天天要減肥，甚至為了實現(xiàn)這個目標(biāo)，做出了各種努力，嘗試了各種方法。

那么，我們究竟該如何做到月瘦十斤？

01

月瘦10斤真的合適嗎

有些人為了能夠快速減肥，不僅每天進(jìn)行大量的運(yùn)動，同時還要十分嚴(yán)格的減少飲食。

甚至有些人會服用一些療效未知的偏方減肥藥，折磨自己的身體。

其實減肥這件事兒，不是每個人都適合月瘦10斤的！

雖然的確有一些月瘦10斤的成功案列，但是也有著更多的快速減肥導(dǎo)致嚴(yán)重后果的案例。

如何減輕體重？

歸根到底，就是讓身體的能量消耗率大于能量儲存率。

但是在這個過程中，有些人為了減少自己的能量攝入，每天只會吃一點點食物，根本無法滿足自己的日常所需，導(dǎo)致自己出現(xiàn)低血糖、免疫力下降等現(xiàn)象。

同時如果體重下降地過快，會使得我們的皮膚彈性減低，導(dǎo)致皮膚變得容易松弛，看起來衰老，體重過快下降還會影響我們的內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致我們出現(xiàn)各種問題。

另外十分重要的一點是，通過不合理節(jié)食而實現(xiàn)的快速減肥，會使得體重極易反彈！

辛辛苦苦做出的努力，很快又重歸原樣，想想就令人快哭出來了！

02

階段性地完成減肥任務(wù)

雖然通過不合理的節(jié)食實現(xiàn)的快速減肥不可取，但是，一步步地進(jìn)行減肥計劃，在年底前設(shè)定一個目標(biāo)，將這個目標(biāo)拆解到每月，然后階段性地完成減肥任務(wù)是完全可以的！

減肥的好處不用多說。

不僅會帶來顏值上的巨大提高，以及因此而提升的自信魅力。

同時合理地減肥會給健康帶來很多好處。

肥胖的人群容易導(dǎo)致各種疾病，就拿最常見的高血壓、高血糖、高血脂來說，肥胖人群獲得三高的可能性要遠(yuǎn)大于體重正常的人。

減肥不僅能夠降低許多疾病的發(fā)生率，甚至有時候能夠逆轉(zhuǎn)疾病，例如某些早期的二型糖尿病就能夠通過合理減肥去逆轉(zhuǎn)！

03

飲食、運(yùn)動及睡眠

在合理的減肥過程中，需要注意很多東西。

首先是——萬物食為天的飲食方面。我們應(yīng)當(dāng)明確的是——吃！要吃！必須得吃！

我們應(yīng)該保證自己一天的合理營養(yǎng)需求，因此不能過度地減少自己的食物份額。

但我們也絕對不能多吃！

 紅酒綠中，我們面臨的誘惑是在太多，就像歌里所說的“拜拜，甜甜圈，珍珠奶茶方便面，火鍋米飯大盤雞，拿走拿走別客氣，拜拜，咖啡因，戒掉可樂戒油膩……”

想要減輕體重，拒絕油膩、油炸、垃圾食品，是必不可缺的一環(huán)。

然后，管住嘴、邁開腿！

我們必須要進(jìn)行合理且適度的運(yùn)動，才能抵消我們攝入的能量，并將我們體內(nèi)多余的脂肪消耗掉。

在運(yùn)動之前，我們要評估自己的健康情況，如果有心臟病、呼吸系統(tǒng)的疾病，運(yùn)動就應(yīng)該注意，不要進(jìn)行太過于劇烈的運(yùn)動，同時學(xué)習(xí)運(yùn)動相關(guān)的知識，循環(huán)漸進(jìn)。

睡眠方面，要注意不要熬夜，要保證自己每一天的睡眠充足。

熬夜過程中我們內(nèi)分泌系統(tǒng)會發(fā)生紊亂，導(dǎo)致體重失衡，同時增加了進(jìn)食宵夜帶來的額外熱量。

規(guī)律充足的正常睡眠，則能夠幫助我們每一天都精力充沛，有更多的力氣去減肥！

04

如何完成目標(biāo)？

清楚了減肥的注意事項后，就要學(xué)會拆分自己的減肥目標(biāo)。

我們首先應(yīng)該對自己的整個目標(biāo)有一個清楚的認(rèn)識，清楚為了完成這個目標(biāo)需要付出怎樣的努力，然后就將其分成一個個我們能夠短期見到成效的小任務(wù)、小目標(biāo)。

比如說，最開始我先減掉2斤，然后我再減掉5斤，之后我減掉10斤！

一個短期能夠通過合理方式實現(xiàn)的目標(biāo)，能夠極大增強(qiáng)自己的動力和信心。

但是，懶惰是人之原罪。

也許，剛開始還興致沖沖，然后回到家后，面對著舒適的沙發(fā)，面對著美味的食物，我們或許就可能抵擋不了誘惑，拿起肥宅快樂水又快樂地開啟了宅之生活。

沒有人監(jiān)督，大部分人的自驅(qū)力都是很差的，我們需要一個系統(tǒng)的、階段性的瘦身計劃——

【新年甩脂計劃】

如何做到不節(jié)食、輕運(yùn)動

一周輕松減脂3-5斤？

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