“每天起床第一句，先給自己打個(gè)氣

每次多吃一粒米，都要說(shuō)聲對(duì)不起

魔鏡魔鏡看看我，我的鎖骨在哪里”

……

洗腦的卡路里歌曲經(jīng)?？M繞在大街上。

一醉解千愁，一胖毀所有……雖然這只是一句戲言，但確實(shí)也反映了很多體重超標(biāo)的人的心聲。

每一個(gè)胖女孩都有一個(gè)“清麗俏瘦如梅”的夢(mèng)，每一個(gè)胖男孩也常常在某刻期待成為翩翩少年。現(xiàn)實(shí)中很多案列也真真切切地證明了每一個(gè)胖子都是一個(gè)潛力股，一旦瘦下來(lái)，顏值會(huì)發(fā)生天翻地覆的變化。

因此，很多人不僅喊著天天要減肥，甚至為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，做出了各種努力，嘗試了各種方法。

那么，我們究竟該如何做到月瘦十斤？

01

月瘦10斤真的合適嗎

有些人為了能夠快速減肥，不僅每天進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要十分嚴(yán)格的減少飲食。

甚至有些人會(huì)服用一些療效未知的偏方減肥藥，折磨自己的身體。

其實(shí)減肥這件事兒，不是每個(gè)人都適合月瘦10斤的！

雖然的確有一些月瘦10斤的成功案列，但是也有著更多的快速減肥導(dǎo)致嚴(yán)重后果的案例。

如何減輕體重？

歸根到底，就是讓身體的能量消耗率大于能量?jī)?chǔ)存率。

但是在這個(gè)過(guò)程中，有些人為了減少自己的能量攝入，每天只會(huì)吃一點(diǎn)點(diǎn)食物，根本無(wú)法滿足自己的日常所需，導(dǎo)致自己出現(xiàn)低血糖、免疫力下降等現(xiàn)象。

同時(shí)如果體重下降地過(guò)快，會(huì)使得我們的皮膚彈性減低，導(dǎo)致皮膚變得容易松弛，看起來(lái)衰老，體重過(guò)快下降還會(huì)影響我們的內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致我們出現(xiàn)各種問(wèn)題。

另外十分重要的一點(diǎn)是，通過(guò)不合理節(jié)食而實(shí)現(xiàn)的快速減肥，會(huì)使得體重極易反彈！

辛辛苦苦做出的努力，很快又重歸原樣，想想就令人快哭出來(lái)了！

02

階段性地完成減肥任務(wù)

雖然通過(guò)不合理的節(jié)食實(shí)現(xiàn)的快速減肥不可取，但是，一步步地進(jìn)行減肥計(jì)劃，在年底前設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，將這個(gè)目標(biāo)拆解到每月，然后階段性地完成減肥任務(wù)是完全可以的！

減肥的好處不用多說(shuō)。

不僅會(huì)帶來(lái)顏值上的巨大提高，以及因此而提升的自信魅力。

同時(shí)合理地減肥會(huì)給健康帶來(lái)很多好處。

肥胖的人群容易導(dǎo)致各種疾病，就拿最常見(jiàn)的高血壓、高血糖、高血脂來(lái)說(shuō)，肥胖人群獲得三高的可能性要遠(yuǎn)大于體重正常的人。

減肥不僅能夠降低許多疾病的發(fā)生率，甚至有時(shí)候能夠逆轉(zhuǎn)疾病，例如某些早期的二型糖尿病就能夠通過(guò)合理減肥去逆轉(zhuǎn)！

03

飲食、運(yùn)動(dòng)及睡眠

在合理的減肥過(guò)程中，需要注意很多東西。

首先是——萬(wàn)物食為天的飲食方面。我們應(yīng)當(dāng)明確的是——吃！要吃！必須得吃！

我們應(yīng)該保證自己一天的合理營(yíng)養(yǎng)需求，因此不能過(guò)度地減少自己的食物份額。

但我們也絕對(duì)不能多吃！

 紅酒綠中，我們面臨的誘惑是在太多，就像歌里所說(shuō)的“拜拜，甜甜圈，珍珠奶茶方便面，火鍋米飯大盤(pán)雞，拿走拿走別客氣，拜拜，咖啡因，戒掉可樂(lè)戒油膩……”

想要減輕體重，拒絕油膩、油炸、垃圾食品，是必不可缺的一環(huán)。

然后，管住嘴、邁開(kāi)腿！

我們必須要進(jìn)行合理且適度的運(yùn)動(dòng)，才能抵消我們攝入的能量，并將我們體內(nèi)多余的脂肪消耗掉。

在運(yùn)動(dòng)之前，我們要評(píng)估自己的健康情況，如果有心臟病、呼吸系統(tǒng)的疾病，運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該注意，不要進(jìn)行太過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)相關(guān)的知識(shí)，循環(huán)漸進(jìn)。

睡眠方面，要注意不要熬夜，要保證自己每一天的睡眠充足。

熬夜過(guò)程中我們內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)發(fā)生紊亂，導(dǎo)致體重失衡，同時(shí)增加了進(jìn)食宵夜帶來(lái)的額外熱量。

規(guī)律充足的正常睡眠，則能夠幫助我們每一天都精力充沛，有更多的力氣去減肥！

04

如何完成目標(biāo)？

清楚了減肥的注意事項(xiàng)后，就要學(xué)會(huì)拆分自己的減肥目標(biāo)。

我們首先應(yīng)該對(duì)自己的整個(gè)目標(biāo)有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，清楚為了完成這個(gè)目標(biāo)需要付出怎樣的努力，然后就將其分成一個(gè)個(gè)我們能夠短期見(jiàn)到成效的小任務(wù)、小目標(biāo)。

比如說(shuō)，最開(kāi)始我先減掉2斤，然后我再減掉5斤，之后我減掉10斤！

一個(gè)短期能夠通過(guò)合理方式實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，能夠極大增強(qiáng)自己的動(dòng)力和信心。

但是，懶惰是人之原罪。

也許，剛開(kāi)始還興致沖沖，然后回到家后，面對(duì)著舒適的沙發(fā)，面對(duì)著美味的食物，我們或許就可能抵擋不了誘惑，拿起肥宅快樂(lè)水又快樂(lè)地開(kāi)啟了宅之生活。

沒(méi)有人監(jiān)督，大部分人的自驅(qū)力都是很差的，我們需要一個(gè)系統(tǒng)的、階段性的瘦身計(jì)劃——

【新年甩脂計(jì)劃】

如何做到不節(jié)食、輕運(yùn)動(dòng)

一周輕松減脂3-5斤？

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