許多人面對(duì)身體的發(fā)胖整天憂愁，不知道減肥如何是好。實(shí)際上，減肥只要有足夠意志力，耐心堅(jiān)持且掌握方法，成功瘦下來(lái)并不難。但有部分人減肥不成功還帶來(lái)影響，是因?yàn)榉噶隋e(cuò)誤。部分誤區(qū)提前了解，盡早避開，才能成功瘦下來(lái)后保持身材均勻。

減肥哪些誤區(qū)不能陷入？

1、依賴減肥藥

依賴減肥藥是部分人存在的誤區(qū)，看到廣告描述著這些藥物的功效多么神奇，不怎么努力，通過(guò)每天堅(jiān)持服用減肥藥就成功瘦下來(lái)，因此很心動(dòng)，可能會(huì)去嘗試。但有的減肥藥副作用大，容易反彈，就算服用后確實(shí)脂肪燃燒掉，但在停止用藥后又會(huì)繼續(xù)發(fā)胖，或者在用藥期間出現(xiàn)各種不良反應(yīng)，這種方法不可取。

2、減少睡眠時(shí)間

長(zhǎng)時(shí)間睡眠，身體活動(dòng)量少會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)不斷累積，從而發(fā)胖，因此睡眠時(shí)間縮短就能減肥，這是部分人存在的誤區(qū)。

實(shí)際上，想要減肥效果好，除了不要長(zhǎng)時(shí)間睡懶覺(jué)，每天睡眠時(shí)間需要充足，確保有七個(gè)小時(shí)左右，才能維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，保持機(jī)體代謝正常。如果睡眠時(shí)間很短，除了容易犯困、降低抵抗力、加速衰老，就連內(nèi)分泌也失調(diào)，后續(xù)機(jī)體代謝速度緩慢，減肥很難成功。

3、單純不吃肥肉

只要不吃油膩的東西就能減肥，是很多減肥人士堅(jiān)持的飲食原則，遠(yuǎn)離了肉類食物，那些帶有脂肪的食品忌口，但依然沒(méi)有瘦下來(lái)。

實(shí)際上，想要減肥最關(guān)鍵的是不要獲取過(guò)多熱量，雖說(shuō)油膩，高脂肪的食物熱量豐富，但其他類型的食物也可能提供過(guò)多能量，能量沒(méi)有消耗掉，一樣會(huì)減肥失敗。其中糖分含量豐富的食品不宜吃太多，包括高糖水果、奶茶、餅干等。

4、長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)

越高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)減肥效果越好，只要自己每天堅(jiān)持，一定會(huì)瘦下來(lái)，這種錯(cuò)誤的減肥方法雖然能瘦，但給身體帶來(lái)的傷害大，后續(xù)停止運(yùn)動(dòng)一樣會(huì)發(fā)胖。

運(yùn)動(dòng)需要掌握技巧，循序漸進(jìn)，選擇適合自己的項(xiàng)目，最好力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合著進(jìn)行著。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)透支身體，一旦承受不住，還有猝死的風(fēng)險(xiǎn)。為了安全考慮，在減肥期間就算想要運(yùn)動(dòng)也得專業(yè)人員指導(dǎo)，可不要隨意去劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、不吃早餐或者晚餐

不吃早餐或者晚餐就能減肥，是部分人的誤區(qū)。實(shí)際上，要保持健康，提高消化系統(tǒng)功能，維持生命活動(dòng)正常，三餐都要按時(shí)攝入食物，關(guān)鍵是不要吃太飽，遠(yuǎn)離高熱量食品，而并非不吃早餐或者晚餐。

如果需要攝入食物的時(shí)候持續(xù)處于饑餓狀態(tài)，能量供應(yīng)不足，會(huì)低血糖，疲憊乏力，長(zhǎng)期有這種行為還會(huì)增加肝臟，胃部疾病的患病率，可不要采取這種方式來(lái)減肥。

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