擁有強(qiáng)而有力的核心肌肉群，將會(huì)讓你的控車能力大大提升，無論是攀爬還是速降。它會(huì)提高你身體的協(xié)調(diào)能力，提升你的騎行表現(xiàn)。接下來的四個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作能夠鍛煉你的核心肌肉群，提高你的核心力量。整個(gè)鍛煉過程持續(xù)大約30分鐘，每周2-3次。在練習(xí)中如果遇到任何疼痛請馬上停止并咨詢相關(guān)醫(yī)生。

一個(gè)重點(diǎn)是你必須記住的：核心力量訓(xùn)練是一個(gè)有一定難度的訓(xùn)練，要求身體保持緊張并且保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。每組動(dòng)作之間需要有短時(shí)間的休息好讓你的身體“回電”。

核心力量是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，無論你適合朋友們輕松騎行還是在山地車公園盡情揮灑汗水

·訓(xùn)練原則：每一個(gè)動(dòng)作都必須保持身體緊繃！

·如果你的體能正在下降，你還沒有達(dá)到你的訓(xùn)練目標(biāo)，那么也請?zhí)崆敖Y(jié)束訓(xùn)練。只有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能最好的鍛煉到特定部位，變形的訓(xùn)練動(dòng)作會(huì)會(huì)是鍛煉效果大打折扣，同時(shí)造成不必要的傷害。

·繃緊腿部、臀部、腹部，保持挺胸，雙肩垂直向下放松。

動(dòng)作一：平板支撐

動(dòng)作要點(diǎn)：用肘部支撐身體

臀部和身體保持一條直線，不能下沉或者上翹

收緊大腿，保持身體繃直

動(dòng)作重復(fù)次數(shù)：

入門：10秒×6組

簡單：30秒×3組——謹(jǐn)記身體要繃直

進(jìn)階：20秒×6組——保持手部和腳部繃緊

動(dòng)作二：側(cè)身支撐

動(dòng)作要點(diǎn)：以肘部撐地，上半身與腿部保持一條直線

頭部和身體保持直線

繃緊腹部、大腿和臀部

動(dòng)作重復(fù)次數(shù)：30秒×3組——60秒×3組（根據(jù)自己的能力慢慢提高）

簡單：同上述動(dòng)作，但是彎曲膝蓋，以膝蓋為支撐點(diǎn)

進(jìn)階：胯部慢慢下沉直至大腿觸底，再快速抬起胯部回到原位

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