摘要：原地?cái)S實(shí)心球?qū)儆谥袑W(xué)體育選考的一個(gè)重要內(nèi)容，主要鍛煉的是學(xué)生的協(xié)調(diào)性與腰部腹肌的力量性，能夠有效地提升學(xué)生的上肢力量與協(xié)調(diào)性，強(qiáng)健體魄等。本文通過文獻(xiàn)資料、訪談、實(shí)驗(yàn)法等研究方法，對核心力量訓(xùn)練在原地?cái)S實(shí)心球能力培養(yǎng)中的應(yīng)用進(jìn)行了分析。以初三某班學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對象，分為對照班和實(shí)驗(yàn)班，以三個(gè)月為訓(xùn)練周期，對他們的專項(xiàng)能力指標(biāo)與核心力量能力指標(biāo)進(jìn)行了測試，然后得出了以下結(jié)論：
第一，在為期三個(gè)月的核心力量訓(xùn)練中，學(xué)生原地?cái)S實(shí)心球能力得到了顯著的提升，而且實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的專項(xiàng)訓(xùn)練能力、核心力量能力指標(biāo)等均優(yōu)于對照班。第二，核心力量訓(xùn)練對初中體育常規(guī)訓(xùn)練具有很好的補(bǔ)充作用，但是無法完全替代常規(guī)體育訓(xùn)練。
關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；原地?cái)S實(shí)心球；能力

前言：隨著國民經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平的不斷提升，居民的生活水平也在不斷地提升，青少年的身體健康問題備受關(guān)注。但近年來我國的青少年在身高和體重方面都有明顯的增加，但身體素質(zhì)卻出現(xiàn)了不斷下降的現(xiàn)象，主要體現(xiàn)在速度、耐力、爆發(fā)性不過關(guān)等方面。國家及相關(guān)方面因此加大了對青少年身體健康的關(guān)注，對中學(xué)體育進(jìn)行了改革，在加試內(nèi)容中增加了原地?cái)S實(shí)心球的內(nèi)容。核心力量訓(xùn)練是從人身體內(nèi)部的腰部、骨盆以及周圍的肌肉等處協(xié)調(diào)發(fā)力，所以在競技類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的應(yīng)用效果十分顯著，可以幫助運(yùn)動(dòng)員保持身體的協(xié)調(diào)性，提升穩(wěn)定性。因此，在初中原地?cái)S實(shí)心球的訓(xùn)練中，教師要結(jié)合學(xué)生的年齡特點(diǎn)和身體素質(zhì)，利用核心力量訓(xùn)練的要點(diǎn)，提升學(xué)生原地?cái)S實(shí)心球的能力。
1.研究目的
體育教學(xué)改革的推進(jìn)，使得體育在中學(xué)教育教學(xué)中的地位越來越突出，體育學(xué)科的成績成為了影響學(xué)生中考成績的重要因素之一，所以教師和家長開始對原地?cái)S實(shí)心球這一體育加試內(nèi)容提升了重視。原地?cái)S實(shí)心球教學(xué)以力量為基礎(chǔ)，能夠?qū)W(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，腰部腹部力量等進(jìn)行訓(xùn)練，在協(xié)調(diào)與發(fā)展學(xué)生的肢體，提升學(xué)生身體素質(zhì)等方面具有重要作用。從我國多年來的體育教學(xué)實(shí)踐情況看，教學(xué)重點(diǎn)主要集中在大肌肉群和四肢的訓(xùn)練上，缺乏對上肢及腰部腹部等小肌肉群的訓(xùn)練。而核心力量訓(xùn)練方式，在競技體育項(xiàng)目中的應(yīng)用效果受到了廣大教研人員的關(guān)注，將其靈活地應(yīng)用到體育教學(xué)訓(xùn)練中來。所以加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的研究，不僅能夠很好地提升訓(xùn)練的效果，對強(qiáng)健學(xué)生素質(zhì)，提高學(xué)生的原地?cái)S實(shí)心球能力等都具有重要作用。
2.研究方法
2.1文獻(xiàn)資料法
本文的寫作從中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、維普數(shù)據(jù)庫等平臺(tái)上下載了核心力量訓(xùn)練、及其在中學(xué)體育原地?cái)S實(shí)心球訓(xùn)練中應(yīng)用的相關(guān)內(nèi)容，并對國外及國內(nèi)的相關(guān)資料進(jìn)行了研究，在對相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行整理與分析的基礎(chǔ)上，從多個(gè)方面進(jìn)行了思考，為本文的寫作提供了充足的理論依據(jù)。
2.2訪談法
為了論證論文的科學(xué)性，對體育教育方面的相關(guān)專家與學(xué)者進(jìn)行了走訪，對核心力量訓(xùn)練及其在原地?cái)S實(shí)心球教學(xué)中的應(yīng)用情況進(jìn)行了了解，對在訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)的問題，訓(xùn)練的手段以及主要的測評指標(biāo)等內(nèi)容進(jìn)行了咨詢。同時(shí)還對本地區(qū)各學(xué)校所開展的相關(guān)實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練過程進(jìn)行了跟蹤，對訓(xùn)練對象進(jìn)行了訪談。
2.3實(shí)驗(yàn)法
本論文研究以初三學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對象，以三個(gè)月為期限，對核心力量訓(xùn)練在原地?cái)S實(shí)心球能力提升方面的效果進(jìn)行了研究。對實(shí)驗(yàn)前后對照班與實(shí)驗(yàn)班男女生專項(xiàng)指標(biāo)原始數(shù)據(jù)，核心力量指標(biāo)原始數(shù)據(jù)進(jìn)行了整理，并對兩者之間的差異性進(jìn)行了對比，在確定對比值P大于0.05后開始進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。表1--5為實(shí)驗(yàn)班與對照班男女生專項(xiàng)指標(biāo)、核心力量指標(biāo)原始數(shù)據(jù)的對照表。

3.結(jié)果與分析
3.1實(shí)驗(yàn)結(jié)果
3.1.1實(shí)驗(yàn)對象
以初三學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對象，實(shí)驗(yàn)對象的年齡多為16歲。
3.1.2實(shí)驗(yàn)分組
在選擇了實(shí)驗(yàn)班之后選擇另一個(gè)班級作為對照班，然后在開展實(shí)驗(yàn)之前對兩個(gè)班級進(jìn)行測試，得出核心力量訓(xùn)練指標(biāo)參數(shù)和專項(xiàng)評價(jià)指標(biāo)參數(shù)，再對這些數(shù)據(jù)之間的差異進(jìn)行對比，結(jié)果對比值P大于0.05，則顯示兩個(gè)班級之間具有可比性，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。
3.2實(shí)驗(yàn)結(jié)果對比
3.2.1實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班與對照班的對比及提高情況

表6 試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班與對照班中考三項(xiàng)提高幅度對比表
    從圖表6中可以看出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班的男生和女生在原地?cái)S實(shí)心球上的能力都得到了提高，而且提高幅度要優(yōu)于對照班。但是在800米與1000米項(xiàng)目中實(shí)驗(yàn)班男女生的平均成績與對照班的平均成績數(shù)值差異較小。
3.2.2原因分析
實(shí)驗(yàn)班在三個(gè)月的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練過程中，主要進(jìn)行的是核心力量訓(xùn)練內(nèi)容。從核心肌肉群訓(xùn)練出發(fā)，逐漸到小肌肉群訓(xùn)練，上升到動(dòng)力訓(xùn)練等，訓(xùn)練難度不斷地加大，訓(xùn)練的效果也逐漸地增強(qiáng)，最后到原地?cái)S實(shí)心球訓(xùn)練。每一個(gè)階段的訓(xùn)練難度與負(fù)荷強(qiáng)度等都是在不斷增強(qiáng)的，同時(shí)經(jīng)過了階段性的訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生在核心肌肉群的訓(xùn)練上，核心肌肉群的耐力上都得到了十分全面的提升。
3.3實(shí)驗(yàn)班實(shí)驗(yàn)后專項(xiàng)評價(jià)指標(biāo)情況
3.3.1實(shí)驗(yàn)前后男生專項(xiàng)評價(jià)指標(biāo)差異性情況

表7 實(shí)驗(yàn)班男生實(shí)驗(yàn)前后專項(xiàng)力量指標(biāo)的對比分析
從表7中可以看出，在專項(xiàng)力量指標(biāo)的訓(xùn)練上主要從立定跳遠(yuǎn)、原地前后擲實(shí)心球、30s仰臥起坐等幾方面進(jìn)行了訓(xùn)練，在三個(gè)月的核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后，可以很明顯地看出實(shí)驗(yàn)班的男生的專項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)都得到了很大的增長，原地前后擲實(shí)心球的效果幅度提高了很大的提升。而且專項(xiàng)力量指標(biāo)數(shù)據(jù)出現(xiàn)了十分明顯的差異性，即P小于0.05。
3.2原因分析
實(shí)驗(yàn)班學(xué)生在原地?cái)S實(shí)心球練習(xí)中整堂課應(yīng)用的都是核心力量訓(xùn)練方式，最后呈現(xiàn)出的訓(xùn)練效果是非常可觀的。而且實(shí)驗(yàn)班開展的專項(xiàng)力量訓(xùn)練指標(biāo)也在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后得到了明顯的增長。在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，學(xué)生的小腿肌肉、大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、后腰部肌肉等都得到了很好的訓(xùn)練。學(xué)生在實(shí)驗(yàn)之前的常規(guī)體育課程中也會(huì)采取很多針對下肢肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練的方式，而初三學(xué)生正處于身體自然增長的關(guān)鍵時(shí)期，所以他們的腿部力量相比之下會(huì)更強(qiáng)。再加上核心力量訓(xùn)練的影響，使得實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績顯著提升。
而且原地?cái)S實(shí)心球又能夠很好地體現(xiàn)全身的爆發(fā)力，協(xié)調(diào)上下肢之間的力量傳遞。在整個(gè)人體中，中部位置是身體的核心肌肉群，核心力量訓(xùn)練方式主要是對這一部分的肌肉群進(jìn)行鍛煉，而這一部分也是力量傳遞的紐帶，可以保證力量傳遞的穩(wěn)定性，避免在力量傳輸過程中出現(xiàn)過多的能量損耗，進(jìn)而更好地控制身體姿勢，協(xié)調(diào)力量傳遞、穩(wěn)定投擲角度。所以在核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后，學(xué)生的原地前后擲實(shí)心球成績都得到了明顯地提高。
3.4對照班試驗(yàn)后專項(xiàng)評價(jià)指標(biāo)數(shù)據(jù)對比
3.4.1對照班女生實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)差異性及提升情況對比  

表8 對照班女生實(shí)驗(yàn)前后的專項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)對比分析
    從表8中可以看出，原地前后擲實(shí)心球在實(shí)驗(yàn)前后呈現(xiàn)出的差異性并不顯著，也就是仍然是P大于0.05，而立定跳遠(yuǎn)卻出現(xiàn)了比較明顯的差異性變化，即P小于0.05。
3.4.2原因分析
對出現(xiàn)上述情況的原因進(jìn)行分析之后，發(fā)現(xiàn)對照班的學(xué)生并沒有進(jìn)行專門的核心力量訓(xùn)練，所以他們采用的仍然是傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練方法，訓(xùn)練的核心內(nèi)容是原地前后擲核心球，800m/1000m，立定跳遠(yuǎn)這三個(gè)中考體育加試內(nèi)容。在對這些內(nèi)容進(jìn)行了重點(diǎn)訓(xùn)練之后，學(xué)生的成績得到一定的增長是必然的，而且16歲左右的學(xué)生正處于青春期階段，身體快速發(fā)展時(shí)期，所以在訓(xùn)練之后對照班的學(xué)生成績也會(huì)得到一定的提升。而立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目出現(xiàn)明顯的差異性是因?yàn)樵擁?xiàng)目主要考察的是下肢的爆發(fā)力和身體的協(xié)調(diào)性，這與平時(shí)對照班訓(xùn)練課程進(jìn)行的蛙跳、百米沖刺等有直接的關(guān)系，加強(qiáng)了腿部肌肉群的訓(xùn)練，使腿部肌肉的力量得到了增強(qiáng)。
4.結(jié)論與建議
4.1結(jié)論
在開展了三個(gè)月的核心力量訓(xùn)練之后，學(xué)生的原地?cái)S實(shí)心球能力都得到了十分顯著的提升。主要體現(xiàn)在幾項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目的成績中，實(shí)驗(yàn)班的成績遠(yuǎn)高于對照班的成績。所以在中學(xué)體育原地?cái)S實(shí)心球教學(xué)中要充分地發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢，利用好核心力量訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練效果。但是核心力量訓(xùn)練并不適用于所有的體育項(xiàng)目，必須要科學(xué)應(yīng)用。體育常規(guī)訓(xùn)練方式對于核心力量訓(xùn)練是一種很好的補(bǔ)充，所以要采取常規(guī)訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合的教學(xué)方式。
本論文所開展的實(shí)驗(yàn)活動(dòng)選擇的是初三學(xué)生，這些學(xué)生并非專業(yè)的體育訓(xùn)練生，也沒有參與過專業(yè)的訓(xùn)練項(xiàng)目，而且參與實(shí)驗(yàn)活動(dòng)的人數(shù)較多，時(shí)間較短，在數(shù)據(jù)上與研究內(nèi)容上還存在很多的不足之處，有待完善。
4.2建議
針對于本論文在實(shí)驗(yàn)研究中的不足之處，有以下幾點(diǎn)建議：
第一，一次實(shí)驗(yàn)活動(dòng)的數(shù)據(jù)論證不全面，需要對開展類似的研究活動(dòng)，并利用一些專業(yè)的設(shè)備、器材等，在為學(xué)生提供專業(yè)化指導(dǎo)的同時(shí)，提高他們的參與興趣，增強(qiáng)實(shí)驗(yàn)效果。
第二，從實(shí)驗(yàn)后的結(jié)果反饋中可以看出，核心力量訓(xùn)練的方式對提升原地?cái)S實(shí)心球能力具有非常顯著的作用，所以建議在初三中考體育加試項(xiàng)目訓(xùn)練中，可以提高核心力量訓(xùn)練的使用頻率，為常規(guī)體育訓(xùn)練提供補(bǔ)充，這樣可以有效地提升學(xué)生的原地?cái)S實(shí)心球成績。
5.參考文獻(xiàn)
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