日常生活中，減肥的運(yùn)動方式主要包括有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，建議兩者結(jié)合進(jìn)行，減肥效果較好，同時還需要做好飲食護(hù)理，避免反彈。

一、有氧運(yùn)動：

1、跳繩：跳繩是一項(xiàng)用時少、耗能大的有氧運(yùn)動，還可以增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)力量，在進(jìn)行鍛煉前，需要先做好身體各部位的準(zhǔn)備活動。

2、跑步：屬于較為常見的一種運(yùn)動方式，包括慢跑、原地跑、加速跑等。無論是室內(nèi)還是室外都可以進(jìn)行，比較方便。

3、騎單車：除了室內(nèi)動感單車外，也可以選擇到戶外騎行，與大自然接觸，還可以呼吸新鮮空氣，放松心情，更容易長期堅(jiān)持。

4、波比跳：屬于一種高強(qiáng)度的復(fù)合運(yùn)動，將深蹲、俯臥撐及跳躍等動作相結(jié)合，可以在短時間內(nèi)將心率提升，達(dá)到減肥目的，但并不建議單獨(dú)或者長時間進(jìn)行。

5、游泳：對全身關(guān)節(jié)的損害較小，可以提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉肺活量。

二、無氧運(yùn)動：

1、平板支撐：是一種類似于俯臥撐的無氧運(yùn)動，主要呈俯臥姿勢，可以鍛煉腹橫肌，能夠提高身體基礎(chǔ)代謝率。

2、深蹲：不僅可以刺激大臀肌和骨骼肌發(fā)力，還能刺激全身力量，改善不良體態(tài)，加快身體新陳代謝。

3、啞鈴：通過舉啞鈴的動作鍛煉手臂和核心肌群，能夠有效提高體內(nèi)蛋白質(zhì)合成和基礎(chǔ)代謝，增加肌肉量，對減肥有很好的效果。

此外，還可以選擇進(jìn)行打太極拳、打網(wǎng)球、卷腹、俯臥撐等運(yùn)動，注意保持清淡飲食，可以選擇含膳食纖維多的食物，如菠菜、南瓜、芹菜、白菜、香蕉等。

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